요가 준비운동

요가 준비운동

요가를 시작하기전에 반드시 경직되어있는 신체 각 부위의 근육을 가볍게 풀어주는 습관이 중요하다. 보통 준비운동을 하지않고 바로 요가자세로 들어가면 굳어있던 관절신경에 무리가 갈 수있고 고혈압환자일 경우 부작용이 생길 수있다. 특히 허리의 경직된 근신경을 충분히 풀지않고는 요가의 바른자세를 기대할 수 없다. 허리의 유연성은 행법의 시작과 끝이라해도 과언이 아니다. 요가준비운동은 숙련자이든 초심자인든 모두가 실천해야할 기본수칙이다.

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:: 준 비 운 동 순 서 :: <준비운동의 자세는 일반체조와 유사하지만 여기서는 깊은 호흡과 함께 아주 천천히 각 신체부위를 느끼면서 한다> 1.두 다리를 적당히 벌리고 서서, 목을 최대한 어깨쪽에 붙인채로 좌우로 아주 천천히 4회씩 돌린다. 2.숨을 마시며 두 팔을 올리고 내쉬면서 내리되, 마치 원을 그리듯 안에서 바깥으로 4번, 바깥에서 안으로 4번 돌린다. 3.허리운동은 "ㄱ" 형태로 최대한 상체를 숙인채로 좌우로 아주 천천히 4회씩 돌린다. 4.무릎운동은 좌우에서 우로, 우로에서 좌로 역시 4회씩 천천히 돌린다. 5.두 팔을 깍지끼고 숨을 깊게 마시면서 하늘로 쭉~ 뻗고, 숨을 내쉬면서 천천히 내린다. 6. "5번"자세에서 그대로 숨을깊게 마시면서 이번에는 오른쪽으로 천천히 최대한 굽히면서 숨을내쉰다. 7.이번에는 왼쪽으로 굽힌다. 이 자세를 좌우 4회씩 실시한다. 8.선자세에서 숨을 마시고, 천천히 허리를 아래로 굽히면서 숨을 내쉰다. 이 순서를 다하고 난 다음 팔과 두 다리에 힘을 빼고 가볕게 털어준다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=237