부부가 함께하는 상체운동

부부가 함께하는 상체운동

[강원일보 2004-11-04 00:03]

지난주에 이어 이번주에도 집에서 부부가 함께 할수 있는 상체동작들로 구성해봤습니다. 　운동은 저녁식사 후 1시간 휴식을 갖고 거실에서 하는 것이 적합하고 항상 운동이 시작되기전에 5분정도 스트레칭을 통해 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 　지금부터 열심히 따라해보세요. 　△트위스트 싯업 　1)바닥에 누워 무릎을 45。정도 접은 후 양손으로 귓불을 살짝 잡는다. 　2)그리고 배꼽쪽으로 복부를 말아올린다는 느낌으로 상체를 들어 올린 다음 내려가는 동작을 반복하는데 이때 팔꿈치와 무릎이 서로 반대쪽으로 닿도록하는 것이 중요하다. 　3)이때 파트너(남자)는 무릎을 꿇고 파트너(여자)의 발등을 누르면서 무릎을 잡아준다. 　포인트:운동시 어깨가 바닥에 닿기전에 상체를 들어올리는 것이 중요하다. 　△사이드 라이 싯업 　1)바닥에 몸을 옆으로 세워 반듯하게 눕는다. 　2)이때 바닥쪽에 팔은 손을 머리뒤로 올려주고 반대쪽의 팔은 파트너의 손을 잡은후 파트너의 도움을 받아 상체를 들어 올렸다 내리는 방법을 반복한다. 　포인트:운동시 파트너는 손을 어긋나게 하게 든든하게 잡아주는 것이 중요하다. 　△레그레이즈 　1)반듯하게 바닥에 상체를 눕힌다음 파트너의 발목을 양손으로 꽉 잡아준다. 　2)그런 다음 두다리를 모아 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어 올린다음 내리는 동작을 반복한다. 　포인트:운동시 발뒤꿈치가 바닥에 닿기전에 들어 올리는 것이 중요하다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=279