상체발달 운동

상체발달 운동

[강원일보 2004-11-18 13:33]

지난주에 이어 이번주에도 상체를 발달시킬 수 있는 동작을 해보도록 하겠습니다 　△백하이퍼 익스텐션 　1)이 동작은 파트너와 번갈아 가며 실시한다. 　2)한사람은 바닥에 엎드리고 한사람은 다리를 잘 잡은 다음 서로 손을 잡는다. 　3)그런 다음 파트너의 도움을 받아 상체를 뒤로 들어 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 　포인트:운동시 상체를 위로 올라왔을 때 둔부에 약3초 정도 긴장을 주어주는 것도 좋다. 　△암컬 　1)이 동작은 파트너와 번갈아 가며 실시한다. 　2)한사람은 수건 끝을 잡고 한사람은 손바닥이 하늘을 향하도록 하여(언더그립) 수건 가운데를 잡는다. 　3)그런 다음 수건 끝을 잡은 사람은 팔을 쭉~펴고 한사람은 힘껏 가슴쪽으로 수건을 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다. 　포인트:운동시 힘을 서로 반대로 이용하면 된다. 　△사이드 레터럴 레이즈 　1)이 동작은 파트너와 번갈아 가면서 실시한다. 　2)두 사람이 마주보고 서서 서로 손을 잡는다. 　3)그럼 다음 한사람은 가슴에 힘을 주며 내리고 한사람은 어깨에 힘을 주어 올리는 동작을 반복한다. 　포인트:운동시 힘을 서로 반대로 이용하면 된다. 　심문정<2002 미스 강원미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=284