황신혜의 Style By Cine

황신혜의 Style By Cine

요즘 속옷 브랜드와 다이어트 비디오 출시로 예전보다 젊은 여성들에게 더 인기 있는 탤런트 황신혜씨. 특히 다이어트 비디오 스타일 바이 시네는 가벼운 스트레칭부터 부분 관리까지 15년간 운동으로 몸매를 다진 황신혜만의 특별한 노하우가 담겨 있다. 간단한 동작들과 에어로빅 형식으로 구성되어 있어 군살 없는 몸매를 만들 수 있는데 특히 하체 관리법을 꼼꼼하게 짚어 주므로 탄력 있고 슬리밍한 하체를 만들고자 하는 여성에게 추천.

Diet Start

1 온몸을 풀어주는 동작. 팔을 대각선이 되도록 위 아래로 쭉 뻗어주고 위로 향한 팔과 같은 방향의 다리는 앞으로 뻗어준다. 반대편 팔과 발은 뒤로 쭉 뻗어준다.

2 허리와 허벅지 강화 스트레칭. 양발을 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 숙인다. 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 닿았다가 천천히 일어난다.

3 한쪽 다리는 무릎을 굽히고 다른 발은 뒤로 쭉 뻗고 양손은 다리 옆에 댄 상태에서 가볍게 스트레칭한다.

4 몸의 밸런스를 길러주는 동작. 한 손을 뒤로 보내 같은 방향의 발을 잡고 균형을 잡는다. 반대편 팔은 수직으로 쭉 펴준다. 처음에는 벽을 잡고 시작해도 좋다.

5 양 발을 어깨너비만큼 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세운 채 무릎을 굽혀준다. 같은 동작을 15~20회 정도 반복한다.

6 허리와 허벅지 라인 잡아주는 동작. 양손을 덤벨을 들고 허리는 세우고 엉덩이를 살짝 빼고 무릎을 굽혀준다. 이때 스텝을 한 발걸음 씩 옆으로 이동해 무릎을 굽히는 동작을 반복한다.

7 엉덩이와 힙라인을 잡아주는 동작. 발끝과 무릎 방향을 바깥 방향으로 놓고 상체를 천천히 내렸다 천천히 들면서 다시 제자리로 돌아간다. 같은 동작을 15~20회 정도 반복.

8 양발 끝을 부치고 발뒤꿈치를 들어 올렸다, 내렸다를 반복. 발을 11자로 바꿔 같은 방법으로 반복해 준다.

9 덤벨을 들고 무릎을 굽히면서 한발씩 앞으로 나갔다 제자리로 돌아오는 동작을 15~20회 정도 반복한다.

tip 목선을 예쁘게 만드는 동작

양손은 덤벨 들고 다리 옆에 가볍게 붙인다. 양 발은 어깨 너비만큼 벌린 다음 복식 호흡을 하면서 어깨를 천천히 앞뒤로 크게 회전한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=286