[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 8 ] 저주받은 하체여 가라

[최승의 댄스 다이어트 100일 작전 8 ] 저주받은 하체여 가라

[일간스포츠 박미선 기자 송영신 기자] '저주받은 하체'라는 별명을 가지신 분 많죠? 그런 경우는 대개 기의 흐름이 아래쪽으로 처지고 정체되기 때문에 하체가 발달한 것입니다. 성격이 내성적이고 손발이 차며 아침에 기운이 없고 조금만 신경 쓰면 대변에 문제가 생기는 분들이죠.

목욕할 때 물을 뜨겁게 하고 반신욕을 하세요. 항상 아랫배를 따뜻하게 유지하고 대추차 인삼차 계피차 등 성질이 따뜻한 차를 자주 마시며 아침 일찍 일어나는 습관을 길러야 합니다. 특히 아침식사를 절대 거르지 않아야 해요. 그래야 변비 탈출을 할 수 있거든요. 마지막으로 자신감있게 본인의 의사를 표현해 보세요. 남과 경쟁하는 운동이나 즐거운 모임에 자주 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 하지비만 해결에 도움을 주는 라틴댄스와 스트레칭을 해 볼 겁니다. 음악은 두 곡, 보아의 <스파크>와 해금 음악인 정수년의 를 준비하세요.

▒동작1: (라틴)앞으로 스텝하기

1. 오른발을 발 길이 정도로 앞으로 놓고 발끝으로 디디며 발끝이 왼쪽을 향하게 한다. 이때 양팔은 오른쪽으로 밀어내며 오른쪽 허리부터 발끝까지 다리 전체를 왼쪽으로 향하게 밀어준다.(사진 1)

2. 발 방향을 살짝 틀어 발끝이 오른쪽을 향하게 하고 가볍게 무릎을 굽혀 준다. 오른쪽으로 밀어냈던 양팔은 왼쪽으로 밀어낸다.

3. 내밀었던 오른발을 제자리로 오게 하고 왼발 오른발 스텝을 3회 연속으로 하며 스텝 바꿀 때마다 왼쪽 오른쪽으로 바꿔 준다. 왼쪽으로 반복한다.

★체크 포인트 → 동작의 중심이 골반에서부터 발끝으로 이어지는 다리 라인임을 기억하고 빠르고 가볍게 다리 전체를 움직이도록 한다.

▒동작2: (라틴)옆으로 스텝하기

1. 오른발을 오른쪽으로 어깨 너비로 벌리고 발끝으로 딛는다. 이때 양팔은 왼쪽 사선 위로 쭉 밀어 뻗는다. (사진 2)

2. 오른쪽으로 내디뎠던 오른발을 제자리로 스텝하며 뻗었던 양팔은 아래로 뻗는다.

3. 오른발, 왼발, 오른발 3회 제자리 스텝한다. 이때 스텝은 발뒤꿈치를 들어서 발끝으로 스텝하며 역시 허리부터 다리 전체를 가볍게 움직여준다. 왼쪽 반복한다.

★체크 포인트→라틴 댄스인 만큼 라틴 리듬에 맞춰 흥겹게 한다.



▒하체를 위한 스트레칭 1

1. 허리를 세우고 앉아서 오른 다리는 옆으로 쭉 뻗어주고, 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 발끝이 몸 중앙에 위치하게 한다. (사진 3)

2. 호흡을 고르며 스트레칭한다. 몸을 조금씩 앞으로 굽혔다 펴며 4~8초를 유지한다. 4회 정도 반복한다.

▒하체를 위한 스트레칭 2

1. 허리를 세우고 앉아서 왼다리는 무릎을 굽혀 뒤로 보내고, 오른다리를 앞으로 쭉 뻗는다. (사진 4)

2. 호흡을 고르고 스트레칭한다. 왼쪽 반복한다.

▒하체를 위한 스트레칭 3

1. 허리를 세우고 앉아서 왼다리는 무릎을 굽혀 앞으로 보내고, 오른다리를 뒤로 쭉 뻗는다. (사진 5)

2. 호흡을 고르고 스트레칭한다. 왼쪽 반복한다.

★체크 포인트→스트레칭이 꼭 필요하다. 하루 종일 서 있다거나 자주 붓는 경우, 지나치게 근육이 발달해서 다리가 단단한 경우에는 더 자주 스트레칭을 해 주도록 한다.

박미선 기자
송영신 기자

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=346