잘못된 생활습관과 스트레스로 망가진 몸 회복시키지

잘못된 생활습관과 스트레스로 망가진 몸 회복시키지

거북몸 해방
컴퓨터 앞에 장시간 앉아있어 거북의 등처럼 딱딱해지는 V.D.T 증후군에 시달리는 사람에게 추천하는 동작

1-1 등받이가 있는 의자에 앉아 척추를 바르게 편 상태에서 목을 곧게 펴고 머리와 목, 등을 일직선으로 만든다.

1-2 머리를 오늘쪽으로 숙이고 오른쪽 손을 올려 왼쪽 옆머리를 잡고 오른쪽 방햐응로 쵇한 구부린다.

1-3 구부린 상황에서 턱을 왼쪽 위 45도 방향으로 회전시킨다. 왼쪽 오른쪽 교차해 시행한다. 이때 너무 무리하게 고개를 눌러서는 안된다.

어깨 근육 풀어주기
컴퓨터 작업 등으로 인해 통증을 느끼는 어깨를 편안하게 해주고, V.D.T 증후군 해소에 도움을 준다.

2-1 어개를 편안하게 한 상태로 앉는다.

2-2 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 들어 올린다.

2-3 저린 느낌이 들면 어깨를 최대한 뒤로 젖히고, 다시 저린 감각이 느껴질 경우에 편안하게 어깨를 원래 상태로 돌린다. 최대한 원을 크게 그린다. 시계 방향과 반대 방향으로 7회 반복.

요통 치료하기
장시간 앉아 있거나 비뚤어진 자세로 앉는 등 잘못된 습관으로 인해 어린 나이에도 요통에 시갈리느 사람들이 많다. 이 운동은 허리의 유연성을 증가시켜 요통에 효과적이다.

1-1 등왼쪽 주먹을 쥐고 허리 정중선에 붙인 후, 오른손 등을 왼손 주먹위에 붙인다.

1-2 양손은 허리를 안쪽으로 힘껏 밀어주고, 허리는 뒤로 젖힌다. 손에 과도하게 힘을 주어서는 안된다. 7회 반복.

척추를 바르게 해주기
상반신 전체를 스트레칭해 척추를 바르게 펴 준다. 간단한 동작이지만 하고 나면 즉각적으로 시원함을 느낄 수 있다.

1-1 앉거나 서 있는 자세에서 깍지를 껴 양손을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

1-2 오른팔을 머리 뒤편에 두고 자연스럽게 팔꿈치를 꺽어 손을 등쪽으로 내린 상태에서 왼손으로 오른손 팔꿈치 윗부분을 잡고 왼쪽으로 천천히 꺽어 몸이 휘도록 만든다.

1-3 왼쪽 오른쪽 교차해 시행한다. 7초간 5회 시행.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=348