스트레칭

스트레칭

[강원일보 2005-03-30 00:12]

지난주에 이어 이번주부턴 스트레칭으로 지쳐있던 근육을 충분히 이완시켜 보도록 하겠습니다. 　우리가 운동을 함에 있어 몸이 잘 적응하도록 또 빠른 시간내에 회복이 될 수 있게 스트레칭 동작을 배워본후 본격적으로 헬스클럽에서 많이 봐오던 기구들을 통해 아름다운 몸을 가꾸어 보세요. 　◇스트레칭 운동이란? 　근육을 포함한 관절 주변 조직을 반동 없이 늘리는 운동입니다. 　근육을 천천히 조금씩 늘리면 신축성, 관절의 가동범위를 확장, 체온과 근육의 온도가 서서히 높아지고 근육이 편안하게 됩니다. 또 관절이 움직일 수 있는 범위도 넓어지므로 신체의 유연성을 높이는 효과가 있습니다. 　근육의 유연성이 좋아지면 무리하게 늘어났을 경우 근육파열과 단열 등의 근육 손상을 예방할 수 있고 근육을 늘려도 근력에 의하여 조절이 가능하기 때문에 염좌 등의 관절 상해를 막을 수 있습니다. 　사람이 음식을 할 때 미리 맛을 보는 것과 같이 본 운동을 하기 전에 스트레칭을 함으로써 인체의 신경에 근육과 관절운동의 위험범위를 미리 알려주는 의미도 있다고 할 수 있습니다. 　△두 엄지손가락으로 턱밀어 올리기 　-양손을 모아 두엄지 손가락을 턱에 받쳐준다. 　-그대로 턱을 위로 밀어올려 그자세를 일정한 시간동안 유지시켜준다. 　△한쪽방향으로 두부(머리)당기기 　-한쪽손을 이용하여 두부의 측면에 대어 준다. 　-그대로 두부를 당겨 일정한 시간동안 유지시켜준다. 　-반대쪽 어깨는 경직 시키지 않도록 한다. 　△두손으로 몸쪽을 향해 두부(머리)당기기 　-양손을 깍지끼어 두부 후면에 대어 준다. 　-그대로 몸쪽을 향하여 두부를 당겨주어 일정한 시간동안 유지시켜준다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=386