스트레칭

스트레칭

스트레칭

[강원일보 2005-04-06 00:03]

-탄력 잃고 굳어버린 근육 천천히 반복해 늘여줘야 　사람이든 동물이든 같은 동작을 장시간 하고 있으면 근육이 굳어지는 현상이 일어납니다. 　근육은 항상 움직여야 신진대사가 이루어지고 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되어 자연적으로 수축되어 탄력성을 잃고 굳어지는 일이 발생합니다. 　또 운동 강도가 높은 운동을 했을 경우도 같은 현상이 나타납니다. 　근본적으로 스트레칭이란 어려운 것이 아니므로 이처럼 아프지 않고 기분 좋게 근육을 늘려주기만 하면 됩니다. 　◇스트레칭은 이렇게 하세요!! 　-기본자세는 어깨너비만큼 다리를 벌리고 선다. 　-호흡은 평상시와 똑같이 자연스럽게 하되 이완시 호흡을 천천히 뱉어주는 것이 보다 편안하게 동작이 이루어진다. 　-스트레칭시 몸을 경직시키기 않는다. 　-무리한 스트레칭은 금물이며 약간의 통증부위에서 정지하면 된다. 　-두방향으로 실시해야 하는 동작들은 번갈아가며 실시한다. 　-한동작을 최소한 15~20초정도 유지시켜준다. 　△서로 팔을 엇갈려 견갑골 이완시키기 　-한쪽팔을 뚝펴서 반대쪽 어깨쪽에 대어 준다. 　-그런 다음 반대쪽 손목으로 펴져있는 팔의 팔꿈치를 누르듯이 몸쪽을 향하여 천천히 이완시켜준다. 　△광배근 이완시키기 　-한쪽 팔을 머리뒤로 넘겨 반대쪽 어깨에 손을 대어준다. 　-그런 다음 반대쪽 손으로 팔꿈치를 당기면서 상체도 당기는 쪽으로 이완시켜 준다. 　△하체 후면 이완시키기 　-양발을 모아선다. 　-무릎을 최대한 펴준 상태로 서서히 상체를 숙여 이완시켜 준다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=391