규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소

규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소

규칙적인 스트레칭 일상생활의 활력소

[강원일보 2005-04-13 00:12]

■스트레칭 　스트레칭은 때와 장소를 가리지 않고 가능하고 하루 생활 중 가능한 시간이면 언제라도 하는 것이 좋습니다. 　예를들어 하루를 시작하는 아침, 일하던 중 신경의 긴장을 풀려고 할 때, 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있고 난 후, 몸이 나근함을 느낄 때, TV 시청, 음악감상, 독서, 담소 등이 가능한 여가 시간에도 할 수 있습니다. 　스트레칭을 하면 마음뿐만 아니라 몸에 활력을 불어 넣어주기 때문에 일상생활 중의 한 부분으로 생각하는 것이 좋습니다. 　◇규칙적으로 스트레칭을 하면 좋은 점 　-근육의 긴장을 완화시킨다. 　-동작이 쉽고 자유로워져 신체의 유연성이 좋아진다. 　-근육의 염좌 같은 상해를 방지한다. 　-각종 스포츠의 강한 동작을 가능하게 한다. 　-몸과 마음의 교신이 가능해짐으로써 신체의 각성수준을 높인다. 　-혈액 순환을 돕는다. 　-몸을 편안하게 한다 　△내전근 이완시키기 　-어깨너비의 두배정도로 넓혀선다. 　-한쪽방향으로 상체를 숙여 이완시켜준다. 　△하체 후면 및 내전근 이완시키기 　-어깨너비 두배정도의 넓혀선다. 　-상체를 서서히 숙여 주며 양손은 각각의 발목을 잡아 이완시켜 준다. 　△둔부 이완시키기 　-어깨너비로 넓혀선다. 　-한쪽다리를 앞으로 들어올려 양손으로 무릎을 감싸며 몸쪽을 향해당겨 이완시켜 준다. 　-중심이 흔들릴때에는 힘을 지탱하고 있는 달리의 무릎과 가슴을 펴주면 된다. 　심문정<2002 미스강원 미·헬스트레이너> 박우원<헬스트레이너>

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=394