[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] <3> 투명 줄넘기

[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] <3> 투명 줄넘기

[허태련의 3·3·3 줄넘기 다이어트] <3> 투명 줄넘기

관절 다칠까 두렵거나 깡충뛰기 지루 합니까?
'왼손 허리손' 외치며 줄을 돌려 봐요

당뇨병에 가장 좋은 음식으로 밥상 위에 턱 하니 줄넘기가 놓여 있던 한 건강 프로그램이 있었죠. 어떤 음식이 들어 있을까 기대했던 사람들에게 신선한 충격을 줬습니다. 줄넘기는 운동을 제대로, 꾸준히 한다면 근육이 증가해 혈당 강하 효과와 더불어 인슐린 효과를 배가시키는 작용을 하죠.

비만이거나 관절이 약한 분들, 임산부들에게 줄넘기는 아주 위험한 것으로 여겨지는데 이런 분들에게 추천하는 줄넘기가 있습니다. 바로 투명줄넘기와 되돌려뛰기죠. 이는 줄을 넘지 않고 손과 팔을 움직이는 색다른 방식의 줄넘기입니다. 줄을 뛰어넘지 않으므로 관절에 무리가 가는 것을 걱정하는 노인과 과체중인 분들에게 저강도의 운동량으로 호흡 조절을 충분히 할 수 있어 매우 효과적입니다. 또한 전신의 체지방을 날리고 건강한 생활을 하기에 아주 좋은 방법이죠.

지금까지 양발 모아뛰기 한 가지 스텝만으로 지루하고 힘들게 줄넘기를 했다면 이제 다양하고 재미있으면서 도전정신까지 불러일으키는 투명줄넘기 매력에 빠져 보세요. 노래는 최고 인기의 트로트 장윤정의 <어머나>입니다.

■동작1 : 되돌리기

① 줄을 왼쪽에 놓고 바닥에서 가볍고 자연스럽게 친다. 손잡이를 잡은 두 손은 서로 가까이 있을수록 휘감기거나 엉키지 않는다.

② '왼손 허리, 오른손 귀' 라는 구령을 붙이면서 왼손이 먼저 허리 뒤로 가게 하고 오른손은 앞쪽으로 해서 귀 옆으로 붙인다. (사진 2) 왼손은 허리 옆 끝까지 갖다 대고 손목이 가로로 보이게 하며 오른손은 세로로 세운다.

③ 줄이 몸을 감고 뒤에서 앞으로 돌아오면 허리 뒤에 있는 왼손은 그대로 두고 귀에 있던 오른손만 쭉 펴서 몸과 멀리해 오른쪽 바닥을 친다.

④ 양손으로 만세하면서 들어 제자리 상태로 다시 오게 한다.

★체크 포인트▶동작이 어려우므로 우선 줄 없이 동작을 익힌 후 시행한다.



■동작2: 사이드 포인트

① 팔은 동작 1에서 배운 되돌리기를 시행한다. 이 때 왼쪽 발을 왼쪽 멀리 한 발 옆으로 벌려 발끝으로 찍는다.

② 왼쪽으로 찍었던 발끝을 다시 제자리로 돌아오게 한다.

★체크 포인트▶발끝을 바닥에 찍을 때 옆구리부터 내려오는 허벅지와 종아리의 근육을 곧게 펴야 효과가 있다.



■동작3: 하이 리턴

① 팔은 동작 1에서 배운 되돌리기를 시행한다. 이 때 왼쪽 무릎을 90도로 굽히고 위로 든다.

② 위로 든 무릎을 제자리에 놓는다.

★체크 포인트▶허벅지와 배의 근육을 당기므로 허벅지의 군살과 뱃살을 빼기에 적합하다.



■동작4: 사이드 업

① 팔은 동작 1에서 배운 되돌리기를 시행한다. 이 때 무릎을 펴고 왼쪽 다리를 왼쪽 옆으로 90도 가량을 든다.

② 뻗었던 무릎을 다시 제자리에 놓는다.

★체크 포인트▶다리를 올릴 때는 발끝까지 힘을 줘 다리가 굽혀짐이 없이 곧게 뻗어야 옆구리의 살과 종아리, 허벅지, 다리 전체를 균형 있게 정리할 수 있다.

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[줄넘기 Q&A] 아무데서나 줄넘기를 해도 되나

Q: 줄넘기를 하기에 적당한 장소는 어디죠?

A: 줄넘기는 장소에 구애받지 않는 운동이라 좁은 장소 어디서나 할 수 있습니다. 부드럽고 평평한 마룻바닥으로 된 체육관도 좋고 운동장과 공원에 있는 흙 위, 잔디밭도 좋죠. 그러나 딱딱한 시멘트와 콘크리트, 아스팔트 위에서 연습하면 무릎이나 발 뒤꿈치의 아킬레스건이 상할 수 있으므로 피해야 합니다.

대신 그 위에 고무매트나 카페트를 깔고 해야 합니다. 거실에서 고무매트를 깔면 소리도 안 나고 충격도 완화시킬 수 있겠죠. 우레탄이 깔린 곳도 줄넘기에 좋은 장소입니다. 우레탄이 깔려 있는 공원이 많이 있으니 줄 하나 달랑 들고서 공원을 누비며 음악에 맞춰 줄넘기를 하는 것도 좋은 방법입니다.


박미선 기자<mission@ilgan.co.kr>.강성곤 기자

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=397