`20분 스트레칭` 날씬한 팔·다리 OK!

`20분 스트레칭` 날씬한 팔·다리 OK!

<AM7>`20분 스트레칭` 날씬한 팔·다리 OK!

[문화일보 2005-04-19 15:17]

완연한 봄날씨다. 하지만 겨우내 두터운 옷속으로 꼭꼭 숨겨두었 던 ‘살들’탓에 포근한 날씨가 반갑지 않은 이들도 많다. 특히 우람한 팔뚝과 코끼리 다리가 가장 큰 걱정이란다. 급한 마음에 밥공기를 반으로 줄이고 러닝머신위에서 달려도 보지만 이런저런 이유로 중도포기다. 하지만 보기보다 쉬운 방법이 있다. 스트?뮬だ甄? 팔과 하체살을 빼는데는 스트레칭이 더 효과적이다. 무 엇보다 때와 장소의 구애를 받지 않기때문에 꾸준히 할 수 있다 는 게 장점이다. 올 여름 자신있게 미니스커트와 민소매블라우스 를 입고 싶다면 하루 20분 스트레칭에 투자해보자. 〈자료제공 = 리클라이브〉 김연희기자 cyvin@munhwa.com 종아리를 매끈하게-부었을땐 바로 풀어야 지방 안돼 ▲무다리여 안녕 = 일상생활속에 아킬레스건이나 종아리 근육을 많이 사용하지 않으면 종아리가 굵어지게 된다. 또 걸음거리가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 원인이 된다. 종아리 살은 힘들게 운동을 하지 않고 자주 만져주기만 해도 살 이 쉽게 빠진다. 사무실 의자에 앉아서도 다리를 오므렸다 폈다 를 수시로 반복해주는 것이 좋다. 종아리가 부었을때는 그날 그날 바로 풀어줘야 한다. 부은상태가 지속되다 보면 지방으로 변해 버리기때문. 앉은 자세에서 두다 리를 쭉 펴고 발끝을 위아래로 올렸다 내렸다 하면서 아킬레스건 을 펴주자. 어느덧 매끈한 종아리를 확인할 수 있게 된다. 날씬한 발목을 원하다면 발꿈치를 들고 발끝으로 계단을 올라가 자. 또 부엌에서 요리하는 틈틈이 발꿈치를 올렸다 내렸다 해주 는 동작을 반복해 준다. 탄력있는 허벅지로-무릎 굽혔다 피는 동작 효과적 ▲탄력있고 날씬한 허벅지로 = 한국여자들이 몸매에서 가장 고민 을 많이 하는 부위가 ‘튼튼한’ 허벅지다. 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 쉽게 축적된다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 음식도 찬것보다 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋다. 변비가 심해도 하체비 만이 되기 쉬우므로 장기능을 개선시켜 변비를 치료해줘야 한다 . 의자에 몸을 기대고 무릎을 굽혔다 폈다하는 동작은 허벅지 군살 을 빼는 데 매우 염珦岵甄?허벅지 안쪽에 살이 많다면 다음 동작이 좋다. ①다리를 어깨폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레연습을 하듯 두발의 위치는 밖을 향하게 한다. ②무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회 정도 반복해준다. 팔뚝살 빼기 이렇게-걸을때 팔 앞뒤로 흔들면 좋아 ▲없어져라 팔뚝살 = 팔뚝 살은 일단 찌면 빼기가 힘들다. 팔뚝 에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액순환이 안되고 지방축적만 된다. 또 평상시 자세가 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등근육 의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝살을 빼 려면 팔을 머리위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다.기지개펴 기로 하루를 시작하고 높은 선반위에 물건을 꺼내는 행동도 도움 이 된다. 걸을때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주자. 팔뚝살을 빼 는 데 효과적이다. 가늘고 탄력있는 팔을 만들고 싶다면 다음동작을 따라해보자. ① 손등을 앞을 향하게 하고 두팔을 붙인다. 양팔꿈치도 딱 붙여야 한다. ②두팔사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽대각선 방 향으로 올려준다. 충분히 올린다음 오른쪽 대각선방향으로 내린 다. 좌우번갈아 20∼30회 정도 해준다. 팔뚝의 혈액순환을 돕는 간단한 지압법도 있다. 왼팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄다음 왼팔이 접히는 부분을 오른손으로 눌러준 다. 오른팔도 똑같은 방법으로 해준다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=400