[한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀

[한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀

[한은정의 코어프로그램] W자세..윗몸 일으키며 팔 뒤로 젖혀

게재일: 2005-07-02 한국경제신문

W자세는 '상체들기'동작의 응용동작이다. 이 자세는 척추의 유연성을 증가시키고, 컴퓨터를 많이 사용하면서 생기는 어깨 결림을 풀어주고 예방해준다. 앞쪽으로 굽은 견갑골을 바로 펴주는 효과가 있으며,팔 근육을 발달시킴으로써 군살을 빼주어 팔뚝을 가늘게 만들어준다. 1.바닥에 엎드려서 양 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 2.복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등쪽으로 일으킨 뒤,어깨를 쭉 펴주는 기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태를 6초간 유지한 뒤 내려온다. 3.같은 동작을 3회 천천히 반복한다. ◆TIP 상체를 들었을 때 아랫배 부분이 바닥에 붙어 있어야 하며,팔은 가장 자연스러운 자세로 'W'모양을 만들도록 한다. <도서출판 넥서스 제공> [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=449