[한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭

[한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭

[한은정의 코어프로그램] 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭

[한국경제 2005-07-08 17:29]

<> 지친 어깨를 풀어주는 스트레칭. 만성 피로를 호소하는 이들은 예외없이 어깨통증을 달고 산다. 어깨가 굳고 아 프니 등이 앞으로 굽고,이는 어깨의 통증을 더 심하게 만든다. 이런 악순환을 벗어나기 위해서는 뭉친 어깨근육을 풀어줘야 한다. 서서할 수 있는 간단한 동작으로 어깨 근육의 피로를 말끔히 씻어보자. 1. 바르게 서서 열중쉬어 자세를 한다. 2. 왼손으로 오른쪽 팔목을 잡고 최대한 왼쪽으로 잡아당겨,오른쪽 어깨와 목 주변의 근육을 늘여준다. 10초간 유지한다. 양팔을 바꿔가며 각각 3회 반복한다 . Tip-몸이 옆으로 휘어서는 안된다. <> 예쁜 목선 만드는 근육 늘여주기 앉아서 거울을 앞에 두고 목 근육 운동부터 시작해보자. 목 근육을 늘여주면 목 주위 근육은 물론,팔로 이어지는 근육까지 튼튼하게 해줘 팔이 저린 증상이 시 원하게 사라진다. 또 예쁜 목선을 만들어 주는 데도 효과적이다. 만성 어깨결림이 있거나 자주 어 깨가 뭉치는 이들에게 꼭필요한 동작이다. 1. 척추를 펴고 바르게 앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 능로 머리를 최대한 당긴다. 이때 머리는 오른손의 힘에 저항한다. 2. 이 상태에서 턱을 왼쪽 위로 45도 정도 회전시킨다. 10초간 유지한다. 양쪽 을 번갈아가며 같은 동작을 한다. 5회 반복한다. Tip-당기는 손의 힘과 머리의 저항하는 힘이 같아야 한다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=450