3 step다이어트

 

3 step다이어트

미국의 비만 전문의인 케빈 김 박사가 고안해낸 3 Step 다이어트는 잔뜩 먹고 운동을 안 해도 한 스텝당 5kg씩 감량할 수 있다고 한다.


1 Step

=> 먹고 싶은 것 참지 마세요.
탄수화물 식품은 절대 No! 대신 탄수화물을 제외한 나머지들 야채, 삽겹살, 족발 등 먹고 싶은 것들은 마음껏 실컷 먹어도 된다.

=> 한 밤중이라도 굶지 말아요.
한 밤중에 양념통닭이나 야식을 먹어도 다이어트는 가능하다. 첫 3주 동안은 고기를 마음껏 먹어 탄수화물로 젖어있던 몸을 청소하는 단계이다.

=> 3주 후에는 휴식기가 필요해요.
3주간 단백질만 먹으면 자연스럽게 체중이 줄어드는데 체중이 내려간 뒤에 일주일간 휴식기를 가져야 요요 현상이 생기지 않는다.


2 Step

=> 같은 양을 6끼로 나눠 먹어요.
3끼로 나누어 먹던 것을 6끼로 나누어 먹는다. 평소 먹던 양을 그대로 먹어도 되지만 반으로 나누어 자주 먹는다.

=> 3주 실천 후 1주 휴식
같은 양의 음식을 조금씩 나누어 먹으면 지방분해 효과가 더 좋아진다. 1주일간 휴식기에는 고기, 생선과 밥, 빵 등의 탄수화물을 같은 양으로 먹으며 몸을 쉬게 한다.


3 Step

=> 이젠 소식하는 습관이 생겨요.
한번 더 단백질로 되어있는 음식을 3주 동안 먹는데 줄어든 식사량 그대로 3끼를 먹는다. 배가 고프면 단백질 음식을 조금 먹는 것은 괜찮다.

=> 밥과 고기 같은 양으로 드세요.
3개월 동안의 다이어트로 소식하는 습관을 길렀다면 단백질과 탄수화물을 1:1 비율로 섭취한다. 그럼 계속 줄어든 체중을 유지할 수 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=453