[중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요

[중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요

[중년운동은 보약] 외배협 체형..근육 늘리는데 시간.인내 필요

[한국경제 2005-07-21 17:36]

외배엽 체형은 피부 조직이나 신경,감각기관은 잘 발달되어 있지만 뼈와 근육 은 빈약한 편이다. 외형적으로는 팔다리가 몸통에 비해 길어 늘씬하다는 느낌을 주고 옷맵시도 나지만 어깨가 좁고 마른 체형이라 나약해 보이기 쉽다. 이런 유형은 체력이 약하고 운동 효과도 금세 나타나지 않아 많은 노력을 기울여야 한다. [ 운동방법 ] 다른 체형에 비해 근육을 늘리는 데 많은 시간과 인내가 필요하다. 근육 형성이 다른 체형에 비해 비교적 느려 많아야 일주일에 1kg도 채 늘어나 지 않는다. 그렇다고 빠르게 체중을 늘리려고 하면 체지방이 먼저 증가한다. 따라서 장기간에 걸쳐 천천히 느린 속도로 근육을 늘리는 방법을 택해야 한다 . 근육 발달이 느리기 때문에 도중에 의욕을 잃고 포기하기 쉬우므로 ‘할 수 있다’는 자기 최면을 걸어 동기 부여를 해 나가는 것이 좋다. 유산소 운동은 일주일에 한번 정도 저강도로 실시한다. 웨이트 트레이닝 훈련은 근육 증대에 중점을 둬 회수는 적게, 강도는 높게 하 는 것이 유리하다. 또 가슴(대흉근), 어깨(승모근) 등 큰 근육을 먼저 강화하는 것이 효과적이다 . 왜소해 보이는 것을 극복하기 위해서라면 기구를 이용한 어깨 운동을 세 가지 이상 중점적으로 하는 것도 좋은 방법이다. (예:숄더프레스, 사이드 레터럴레이즈, 덤벨 프런트레이즈) 영양은 단백질과 탄수화물을 좀 더 많이 섭취하도록 한다. 분말 형태의 건강보조식품도 도움이 된다. 운동 전후나 잠자기 1시간 전에 섭취하면 더욱 좋다. [출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=455