[다이어트] 부위별 살빼기 체조

[다이어트] 부위별 살빼기 체조

다이어트 상식 1 : 부위별 살빼기 체조(복부)

반듯이 누워 무릎을 세운 후 두손을 무릎위에 올려 놓고, 배에 힘을 주어 두손이 무릎끝에 닿을 정도로 윗몸을 들어 올려 등을 둥글게 합니다.
다시 돌아 누운 후 숨을 내쉬면서(몸을 활처럼하고) 상체와 다리를 잡아, 몸을 쭉 뻗고 엎드린 후 두손을 뒤로해 다리를 잡는다(이러한 동작은 10분간 반복 합니다.)

배의 군살이 빠진다.
1. 반듯이 누워 무릎을 세운 후 두손을 무릎위에 올려 놓는다.
2. 배에 힘을 주어 두손이 무릎끝에 닿을 정도로 윗몸을 끌어올려 등을 둥글게 한다.

등.허리라인이 날씬해진다
1. 숨을 내쉬면서 몸을 활처럼하여 상체와 다리를 바닥에서 떼어 휘게한다.
2. 몸을 쭉뻗고 엎드린 후 두손을 뒤로해 다리를 잡는다.


다이어트 상식 2 : 부위별 살빼기 체조(겨드랑이)
두손에 약 1.3kg 정도의 무게를 가진 물건(책)을 들고 등을 바로한 체 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 쭉 굽힌다.
숨을 내쉬면서 팔꿈치를 몸에 붙인 채 팔을 앞뒤로 움직인다.

겨드랑이 상이 빠진다.
1. 등을 바로 한 채 상체를 바닥과 평행이 될때까지 쭉 굽힌다.
2. 팔꿈치를 몸에 붙인 채 팔을 앞 뒤로 움직인다.


다이어트 상식 3 : 부위별 살빼기 체조(허벅지)

두손을 뒤로 깍지 끼고 두 다리를 허리폭보다 조금 넓게 벌린다.
뒷꿈치가 들리지 않도록 숨을 들여 마시면서 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다.
자세를 바꾸어, 다리를 어깨폭보다 넓게 벌려 발끝이 밖을 향하도록 한다.
이와 같은 자세로 무릎을 구부려 허리를 낮추고 허벅다리와 종아리가 직각이 되게 한다.

허벅지 살이 빠진다.
1. 두손을 뒤로 깍지끼고 두다리를 허리 쪽보다 조금 넓게 벌린다.
2. 숨을 들이쉬면서 앉는다.
3. 숨을 내쉬면서 일어선다. 가슴을 쭉펴고 일어선다.

허벅지 안쪽살이 빠진다.
1. 다리를 어깨폭보다 넓게 벌려 발끝이 밖을 향하도록 한다.
2. 1번의 자세로 무릎을 구부려 허리를 낮춰 허벅다리와 종아리가 직각이 되게 한다.


다이어트 상식 4 : 부위별 살빼기 체조(발목)
두다리를 앞으로 곧게 뻗는다.
발가락 끝을 올렸다 내렸다하는 동작을 반복한다.
뒷꿈치와 무릎을 붙인채 발목을 천천히 돌린다.

발목이 가늘어진다.
1. 두다리를 앞으로 곧게 뻗는다.
2. 발가락 끝을 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한다.
3. 발꿈치와 무릎을 붙인 채 발목을 천천히 돌린다.


다이어트 상식 5 : 탄수화물과 비만
일반적으로 비만의 원인은 지방을 많이 먹는 경우에 생긴다고 생각합니다. 하지만 가공 탄수화물의 경우도 비만을 일으키는 원인이 됩니다. 밀가루 음식과 같은 가공음식이나 정제된 설탕과 같은 음식 첨가물은 자체의 열량도 중요하지만 인슐린의 분비를 자극하며 인슐린은 지방을 분해하는 호르몬의 작용을 억압하고 염분을 축적시켜 체중을 증가시키는 원인이 됩니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=482