업무 시간 불규칙한 특수직

업무 시간 불규칙한 특수직

[조선일보]

밤낮을 바꿔 일해야 하거나 수면 부족, 과로로 인해 만성 피로에 시달리는 사람은 신진대사를 향상시키고 노폐물 배출을 도와 피로를 풀어주는 것이 관건. 가슴을 쫙 펴 폐활량을 늘리고, 간, 신장 및 생식기 기능을 강화시키는 운동을 권한다.

■ 쉬운 소머리 자세

왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 숨을 내쉬면서 아래고 지그시 누른다. 반대 방향도 같은 요령으로 한다. 어깨가 앞으로 숙여지지 않게 목을 똑바로 유지한다.

■ 골반 펴기 자세

두 발바닥을 서로 마주 붙이고 두 손을 새끼 발가락 밑에서 깍지 낀다. 허리와 등을 똑바로 세우고 무릎을 위아래고 올렸다 내렸다 되풀이한다. 상체가 앞으로 쏠리지 않게 등을 꼿꼿이 세운다.

■ 낚시자세

두 발을 어깨너비 1.5배로 벌리고 오른팔을 귀 옆을 스치듯 쭉 뻗어 올린다. 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 기울여 옆구리를 늘려준다. 숨을 고르면서 버티다가 천천히 몸을 가운데로 세운다. 같은 요령으로 왼쪽 방향으로 한다. 무릎이나 발목이 아픈 사람은 오래 하지 않는다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=484