[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (2) 다리운동

[스포츠조선 2006-01-08 16:10]

'옥주현 각선미' 안나오면 쳐들어간다!

하루 30분 투자 근력+탄력+매력

　날씬한 각선미는 모든 여성의 희망사항. 강하되 탄력있고 미끈한 두 다리는 여성의 매력 그 자체다.

　오늘은 강한 근력에 탄력있는 예쁜 선의 다리를 만드는 데 한번 도전해보자.

< 전준엽 기자 noodle@ >

리프트 & 로어(Lift & Lower)

　척추를 똑 바르게 해서 매트에 눕는다. 나란히 붙인 두 다리를 90도 각도로 위로 올렸다가 발뒤꿈치를 서로 맞대고 멀리 밀어준다.

　이때 발뒤꿈치가 흔들리지 않도록 유지하고 무릎을 펴는 동작보다는 안쪽다리에 집중하여 반복한다. 12~15회씩 3번 반복한다.

숄더 브리지 (Shoulder Bridge)

　매트에 누워서 척추를 바르게 하고 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 올린다.

　어깨와 엉덩이, 무릎의 위치는 사선을 그리듯 한 다리를 높이 들었다가 발뒤꿈치로 내린다.

　이때 엉덩이가 흔들려서 무릎위치가 바뀌지 않도록 복근에 집중한다.

　다리의 앞뒷부분에 집중해서 12~15회씩 3번 반복한다.

런지 (Lunge)

　척추를 똑바로 하고 선 후 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 자세를 낮춘다. 이때 골반과 무릎의 각도가 90도 정도 되도록 몸을 낮춘다.

　무게 중심이 아래로 가도록 앉았다 일어선다. 이때 중심을 확인하고 수직선상으로만 움직인다. 다리 앞부분에 집중해서 12~15회씩 3번 반복한다.

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