[한은정의 코어프로그램] 어깨 펴서 등 세우기‥척추 긴장 완화

[한국경제 2006-01-14 10:57]

복횡근을 수축시키며 등과 어깨,허리를 동시에 스트레칭해주는 동작으로 척추의 마디마디를 펴주는 기분으로 한다.

척추 및 어깨긴장을 완화시키는 효과가 있다.

1. 양 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 볼 위에 앉아서 상체를 꼿꼿하게 세운다,

2. 양팔을 교차해서 양 팔뚝을 손바닥으로 감싼 뒤 볼을 앞뒤로 굴리면서,복횡근 호흡과 맞추어 숨을 내쉬면서 3초간 어깨(견갑골)를 움츠린다.

3. 숨을 들이쉬면서 어깨를 펴서 등을 세우는데,척추의 마디를 하나씩 풀어준다는 느낌으로 한다.

7회 반복한다.

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