멋진 복근 만들기~

여러가지 방법들이 소개되지만 가장 확실하고 효과적인 것은 기본적인 것이랍니다.

제가 하고 있는 루틴을 소개해드릴께요.

횟수는 본인 최대 가능 횟수의 70%정도로 3세트를 하세요.

예를 들어 본인이 크런치를 최대 60개정도 한다면 40개씩 3세트를 하는 것입니다.

거의 죽겠죠^^

복근의 형성은 아래의 원리에 의해 생기는 것이라, 이렇게 최대한까지 해야 합니다.

과부하의 원리- 안되는 것 마지막 한번

회복과 손상의 원리 - 회복될때 더 굵은 근섬유로 회복

따라서, 적응될때마다 횟수를 늘려 주셔야 합니다.

1. 복근 형성에 기본중의 기본

- 싯업

윗몸일으키기, 복근 전반, 상체를 천정이 끌어당긴다는 느낌으로

- 리버스크런치, 레그레이즈

하복부 다리들기

- 사이드크런치

복사근, 엽구리근육

- 좀 된다싶으면 백익스텐션도 하시면 좋아요. 복근과 등근육은 짝을 이루어 하는 것이 좋거든요.

- 응용동작중에 바이시클메뉴버라는 것이 있습니다. 제가 젤 좋아하는 운동인데 내일 소개하겠습니다.

2. 피하지방을 없에기 위한 것들

만약 님이 과체중이라면 위 1번보다 2번에 집중해야 합니다.

아무리 멋진 복근이 있어도 피하지방이 가리고 있으면 아무 소용 없지요.

복근이 없어도 피하지방만 없으면 복근은 보인답니다.

- 자전거 30-40분

- 스쿼트 (위의 제안안 횟수대로 최대량의 70%, 한없이 할수 있다면 30개씩 3세트)

닥터푸드