근육운동을 하다 보면 시간이 지난 후에 운동한 부위의 근육이 무겁든지 혹은 통증을 느끼는 경우가 있다. 그러나 이런 통증은 우리 몸에 해로운 증상이라기 보다 오히려 제대로 근육운동을 하고 있다는 신호이다.
하지만 어깨, 팔, 손 등의 상지 근육과 하체 근육은 복부 근육과는 달리 운동 후 48시간의 근육 재생 기간이 필요하기 때문에 운동 후 근육에 통증이 있을 시에는 하루를 건너서 운동을 하는 것이 좋겠다. 효율적인 근육 운동을 위해서 상지와 하지 운동을 하루씩 바꾸어 가면서 하는 것도 바람직하다.
또한 운동 후 근육에 통증이 있을 경우에는 따뜻한 물로 샤워를 하든지 온탕에 들어가 목욕을 하는 것도 통증을 완화시키는 좋은 방법이 될 것이다. 그래도 통증이 지속될 경우에는 전문의와 상담을 하는 것이 좋다.
이번 동작은 근육에
통증이나 크게 무리가 가지 않도록 하면서도 어깨 근육과 가슴 근육을 강화시킬 수 있는 동작이다. 우선 무릎에 무리가 가지 않을 정도로 무릎을 살짝 굽히고, 두 팔을 사진과 같이 마름모 꼴로 만든다.
이 동작은 어깨근육 뿐만 아니라 특히 대흉근(가슴 근육)을 강화시킬 수 있는 동작으로, 양 팔을 마름모꼴로 한 상태에서 팔꿈치가 맞닿도록 힘을 주면서 모으고 다시 옆으로 펼 때는 힘을 빼면서 펴도록 한다. 무릎을 굽힌 상태에서 상체가 앞으로 숙여지지 않게 허리를 곧게 펴도록 주의 한다.
도움말 = 강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수
