두다리 펴고 등ㆍ팔 곧게 굽혀 볼 밀어내기 … 호흡은 짧게

두다리 펴고 등ㆍ팔 곧게 굽혀 볼 밀어내기 … 호흡은 짧게

두다리 펴고 등ㆍ팔 곧게 굽혀 볼 밀어내기 … 호흡은 짧게

[헤럴드 생생뉴스 2006-08-19 11:56]

이훈 정두홍의 치볼 요가7 이번 주는 치볼로 척추와 하체를 늘려 허리를 강화시켜주는 동작을 배우겠습니다. 먼저 무릎과 무릎 사이에 주먹이 들어갈만큼 간격을 두고 섭니다. 공은 사진에서처럼 자신의 어깨넓이만큼 떨어진 곳에 둔 후, 흉추(등)를 밖으로 밀어내면서 고개를 천천히 아래로 떨굽니다. 이 때 팔은 길게 뻗어 가볍게 손을 공에 올립니다. 힘을 주며 힙을 뒤로 밀고, 어깨를 누르며 공을 밖으로 멀리 밀어내며 누릅니다. 치볼은 요가와 마찬가지로 호흡이 중요한데, 이 동작에서는 연속적으로 호흡을 내쉽니다. 이 동작의 효과는 척추를 펴주며, 하체를 전체적으로 늘려줌과 동시에 어깨 근육을 강화시켜줍니다. 주의사항은 15~20초정도 유지한 후 올라올 때는 공을 돌리며 끌어 당기고, 흉추를 밀어내며 서서히 올라오는 것입니다. 고개는 마지막으로 올립니다. 처음 하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있으시죠? 지도 : 기호(더블에이치 멀티짐, GroupX 매니저, 02-515-0900) 모델 : 기호 의상협찬 : 푸마코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=633