의자에 앉아서 하는 스트레칭

[문화일보 2006-08-22 15:35]

― 긴장된 등 근육 늘리기 똑바로 앉은 자세에서 두 팔을 다리 아래로 쭉 뻗으면서 허리를 구부리면서 등 근육을 늘려준다. (5초간 정지, 3~5회 반복)

―기립근 늘리기 양손을 깍지 낀 후 머리 위로 올리면서 고개도 함께 젖힌다. 척 추 피로 푸는 기지개 펴기 (5초간 정지, 3~5회 반복)

―뻣뻣한 어깨, 등 근육 풀기 양손으로 머리를 감싼 후 바닥을 보면서 고개를 숙인다. (5초간 정지, 3~5회 반복)

―목의 피로 풀기 양손의 가운데손가락을 모아 목 뒤에 대고 손가락을 지지대로 삼 아 고개를 뒤로 젖힌다. (5초간 정지, 3~5회 반복) 누워서 하는 스트레칭

― 전신근육 풀어주는 기지개 바로 누운 상태에서 발목을 펴고 양팔을 깍지 껴 발끝을 세운 채로 기지개를 켠다. (5~10초간 정지, 3회 반복)

― 굳은 엉덩이 근육 풀기 양쪽 다리를 뻗고 누운 자세에서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌 어당긴다. (5~10초간 정지, 3회 반복) 서서하는 스트레칭

―다리 근육 풀기 벽을 잡고 오른발은 앞에, 왼발은 무릎을 펴고 뒤에 놓는다. 천 천히 오른쪽 무릎을 구부리면서 중심을 앞으로 옮긴다. (5~10초 간 정지, 양쪽 교대, 3회 반복)

―허리 뒤로 젖히기 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 양손을 허리 뒤에 대고 젖힐 수 있 을 만큼 허리를 뒤로 젖힌다. 척추 곡선을 살려준다.(5~10초간 정지, 3회 반복)

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