치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기

치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기

치볼 양 발목에 끼우고 S라인 만들기

[헤럴드 생생뉴스 2006-09-30 10:53]

[이훈ㆍ정두홍의 치볼요가 13] 이번에 소개하는 운동은 많은 여성분들이 관심과 동경을 받는 S라인을 만들어주는 자세입니다. H라인이나 D라인에서 이제 S라인에 자신있게 도전해 보십시오! S라인은 물론 전신의 탄력과 허리와 힙, 다리까지 자세를 교정해주는 운동입니다. 먼저 옆으로 누운 상태에서 치볼을 다리 사이에 둡니다. 바닥 쪽 팔을 옆으로 세워 팔꿈치로 바닥을 딛고 반대 손은 바닥에 내려서 몸의 균형을 잡아줍니다. 호흡을 내쉬며 치볼을 끼고 있는 다리를 위로 들어올립니다. 외복사근(옆구리)을 강하게 조이면서 다리 간격을 일정하게 유지시켜 내측광근(허벅지 안쪽)의 근력을 같이 사용하도록 합니다. 자세를 유지하는 동안에는 호흡을 반복하되 오랫동안 이 자세를 유지하지는 마십시오. 천천히 다리를 내려 처음 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 8~10회 정도 3세트 정도 반복하는 게 적당합니다. 이 동작의 주의사항은 치볼을 끼고 있는 다리가 몸보다 앞으로 나오지 않도록 하셔야 외복사근을 정확히 단련할 수 있습니다. 지도 : 기호(더블에이치 멀티짐, GroupX 매니저, 02-515-0900) 모델 : 기호 의상협찬 : 푸마코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=648