연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭

연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭

연휴 뭉친 근육풀기 스트레칭

[헤럴드 생생뉴스 2006-10-14 10:23]

[이훈ㆍ정두홍의 치볼요가14] 유난히 길었던 연휴에 송편과 맛있는 음식을 많이 드셨겠죠? 다이어트 걱정되시는 분들, 또 교통체증에 장시간 운전으로 온몸이 뻐근하고 불편하신 분도 계실 겁니다. 이런 분들께 추천해 드리는 운동입니다. 간편히 할 수 있는 스트레칭으로 긴장된 근육과 피로를 풀어 보시기 바랍니다. 사진 속 동작은 많이 본 듯한 익숙한 자세일 것입니다. 이 운동은 척추기립근과 대둔부근 삼각근에 효과적이며 또 척추운동과 자세교정에도 좋은 동작입니다. 먼저 엎드려 있는 상태에서 양손으로 공을 쥐고 하체와 동시에 요가의 메뚜기 체위를 연상하 듯 올립니다. 호흡은 연속적으로 부드럽게 내쉽니다. 그 자세를 15초정도 유지하고 휴식을 취합니다. 근육이 이완되는 걸 느끼셨나요? 이 동작을 3회정도 반복합니다. 시간에 관계없이 반복적으로 하프타임(Halftime)을 실시하면 더욱 효과적입니다. 호흡을 들어마시지 말고 내쉬어야 한다는 점 주의하시면서. 열심히 따라 해보세요. 지도 : 기호(더블에이치 멀티짐, GroupX 매니저, 02-515-0900) 모델 : 기호 의상협찬 : 푸마코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=650