힙업 & 대퇴부 탄력주는 하체운동

힙업 & 대퇴부 탄력주는 하체운동

힙업 & 대퇴부 탄력주는 하체운동

[헤럴드 생생뉴스 2006-12-02 10:23]

[이훈 정두홍의 BOSU 05] 날씨가 제법 추워졌지요. 옷도 도톰하게 입으시고 항상 감기 조심, 건강 잘 챙기시기 바랍니다. 이번 주 동작은 하체를 단련해주는 운동법으로 일반적인 런지 자세로 보수(BOSU)를 이용하는 운동입니다. 이 동작은 대둔근(힙)을 업 시켜줌과 동시에, 대퇴부(허벅지) 전체를 단련시키며 몸의 균형감각도 잡아줍니다. 먼저 두 발을 어깨보다 조금 좁게 하고 바른 자세로 섭니다. 그 자세에서 한 발을 들어 보수의 중앙에 놓습니다. 앞의 무릎과 뒤의 무릎을 동시에 구부려 호흡을 내쉬며 몸의 중심을 아래로 가게 합니다. 호흡을 들이마시며 두 무릎을 펴서 처음 자세로 돌아옵니다. 무릎을 구부릴 때 보수 위의 다리 무릎이 발목보다 앞으로 가지않게 하고, 뒤의 무릎은 바닥에 닿지않게 하되 두 무릎이 90도가 되도록 합니다. 호흡에도 신경을 쓰시며 운동하시고 무릎을 구부리고 펴기를 10회~15회 점차 늘리며 좌우 동일하게 3회를 반복합니다. 열심히 운동하셔서 건강하게 겨울을 이겨내시기 바랍니다. 지도 : 이지숙(더블에이치 멀티짐, GX팀, 02-515-0900) 모델 : Sevia 의상협찬 : 푸마코리아

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=662