가슴과 쇄골을 슴립하게 하는 운동

가슴과 쇄골을 슴립하게 하는 운동

섹시한 룩을 위해 필수적이지만 다이어트하기에 애매한 부위 쇄골. 가슴의 근육을 자극시키는 운동이나 목부터 쇄골까지 흐르는 림프선을 자극하여 순환을 원활하게 하는 것이 쇄골뼈를 슬림하게 하는 유일한 방법이다.

STEP 1. FITNESS "의자에 쿠션을 대고 몸을 비스듬히 눕힌 후 양손에 두꺼운 책을 든 채 양옆으로 쭉 펴고 1분 정도씩 있을 것. 몸을 아래로 더 많이 눕힐수록 가슴 위쪽이 슬림해진다." by 캘리포니아 휘트니스 트레이너 백정훈 허리를 꼿꼿이 세우고 선 후 양손에 아령을 든다. 양팔이 어깨와 일직선이 되게 세운 다음 3분간 정지해 있으면 쇄골 라인의 불필요한 지방을 연소시켜줄 뿐 아니라 어깨와 팔뚝까지 슬림해지는 효과가 있다. STEP 2. MASSAGE “림프는 위에서 아래로 흘러가는데 목부터 가슴까지 림프가 흘러가는 방향과 수직 방향을 반복하여 쓸어준다. 림프를 자극해 쇄골에 적체되어 있던 노폐물과 피지가 제거된다.” by dob 에스테틱 원장 임건희 1_ 어깨 중심점에서 흉부 중심점을 연결하는 선 중 가슴 바로 위쪽에 근육이 뭉쳐 있는 부분이 있는데 이곳을 손가락으로 깊게 밀어넣어 지압해주고 시계 방향으로 비벼준다. 2_ 턱 끝에서 쇄골까지 목을 3등분한 다음 손가락으로 잡히는 살들을 반대편 귀 뒤까지 끌어 모은다는 생각으로 쓸어준다. STEP 3. YOGA “쇄골 라인은 목과 어깨와 유기적으로 연결되어 있으므로 이를 모두 고르게 운동시켜야 운동 효과를 볼 수 있다. 목의 근육만 제대로 풀어줘도 운동 효과를 높일 수 있다.” by 람 요가 원장 시몬 1_ 가운뎃손가락을 목과 어깨가 만나는 점에 얹은 후 팔이 귀를 스치고 지나간다는 느낌으로 들어올려 등 뒤로 천천히 돌린다. 2_ 한 손을 등 뒤로 뻗어 반대쪽 팔꿈치를 잡은 뒤 그 반대쪽 손으로 배를 감싼다. 이때 고개는 툭 떨어뜨리듯 힘을 빼고 천천히 돌린다. 반대쪽으로 반복. STEP 4. PRESSURE “목부터 어깨, 쇄골까지 림프가 흐르는 방향대로 손바닥을 이용해 힘을 주어 쓸어주면 림프의 순환을 원활하게 해주어 지방이 분해되고 탄력이 증진된다.” by 마리 프랑스 보디라인 컨설턴트 이지은 1_ 손바닥을 이용, 귀 밑부터 시작해서 목, 가슴 바로 위까지 쓸어내린 다음 다시 목으로 살을 쓸어올린다. 2_ 쇄골 아래쪽은 아래에서 위로, 쇄골 위쪽은 위에서 아래 방향으로 손가락 끝으로 눌러준다. 이때 쇄골뼈 가장자리를 누른다는 기분으로 꾹꾹 눌러줘야 뼈 사이의 노폐물들을 해소, 림프 순환을 원활하게 할 수 있다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=674