옆구리 비만 운동

옆구리 비만 운동

옆구리와 겨드랑이에 살이 붙는 원인

1.활동을 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없어서
2.등이 구부정하고 어깨가 앞으로 쏠려 목 뒤가 튀어나온 경우
3.브래지어의 압박으로 지방층이 한쪽으로 몰린 경우

이상과 같은 원인으로 경추와 흉추의 연결부위, 그리고 견갑골 주위 근육의 혈액순환이 잘 되지 않고, 기혈의 흐름이 막혀 이 부분에 지방의 축적이 이루어 집니다. 특히 체질적으로 소양인과 태음인의 경우 상체가 발달하여 옆구리와 겨드랑이에 지방이 축적되기 쉽습니다.

운동방법
1.똑바로 누워 두 다리를 쭉 편 채로 90도로 들어 올립니다.
2.양 팔을 옆으로 뻗어 몸을 지탱할 준비를 합니다.
3.양다리를 천천히 한 쪽으로 넘김과 동시에 머리를 반대방향으로 돌립니다.
4.이 때 양 팔 및 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
5.반대쪽으로 교대로 실시합니다.

효과
내외복사근의 강화와 스트레칭에 의해 하부흉곽에 강한 자극이 유도되고 복부 및 옆구리를 중심으로 빨래 짜는 효과를 얻을 수 있습니다. 한편으로 체간의 비틀림을 교정하고 횡격막의 기능을 개선하는데 도움이 되며, 전체척추의 회전력을 증가시킵니다.

운동방법
1.수건의 양쪽 끝을 잡고 팔을 쭉 편 채로 머리 뒤로 힘껏 젖힙니다.
2.약 5~10초간 정지한 다음 준비자세로 돌아옵니다. 이 동작을 수회 반복합니다.
3.다음 몸통을 옆으로 최대한 굽힙니다. 약 5~10초간 정지한 다음 준비자세로 돌아온 후 좌.우 교대로 반복합니다.

효과
광배근, 내.외복사근, 요방형근의 스트레칭과 강화를 동시에 할 수 있습니다. 운동이 점차 진행되면서 수건을 보다 짧게 잡으면 스트레칭을 극대화 할 수 있습니다.

운동방법
1.기립자세로 양하지를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌리고 섭니다.
2.몸통을 90도로 숙이면서 한쪽 팔을 쭉 펴서 반대 쪽 발에 닿을 수 있도록 뻗습니다.
3.이 때 반대쪽 팔은 반대 방향으로 곧게 뻗어 올립니다.
4.머리는 몸통의 회전 방향으로 최대한 돌립니다.
5.좌.우 교대로 실시합니다.

효과
엉덩이와 하지 뒷부분을 스트레칭 시키고, 몸통 특히 옆구리 비만을 해소하는데 효과적입니다. 또한 흉곽의 비틀림을 교정하는데 도움이 됩니다.

운동방법
1.양팔을 머리 쪽으로 뻗어 깍지를 끼고,두다리는 밑으로 쭉 뻗어 자연스럽게 모읍니다.
2.팔과 다리를 동시에 같은 방향으로 최대한 굽힙니다.

효과
허리 및 복부근육의 수축과 이완을 통하여 복부 및 옆구리 비만을 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 콩팥기능을 강화하고 골반 내 장기의 혈액순환을 유도하며 좌우골반의 균형을 해소하는데 도움이 됩니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=676