S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~

S라인을 만들기 위해서는! 변비탈출~

변비의 원인

변비는 대장이 제 기능을 하지 못하기 때문에 일어납니다.
그러나 거기에는 여러 가지 원인이 있습니다. 어떠한 원인이 있는지 살펴보아요!! @ _@

식생활의 변화

한국은 원래 야채나 곡물 중심의 식생활이었죠.
이러한 식 재료에는 식물 섬유가 많이 포함되어 있어요.
그러나 오늘날에는 양식, 패스트푸드 등, 특히 식물 섬유가 적은 육류를 중심으로 한
식생활로 변해 왔습니다. 이들에 의해서, 변비에 좋은 식물 섬유를 섭취할 기회가
줄어들고 있어요.

스트레스증가

현대 사회에는 복잡.다양화한 일이나 인간관계 등에서, 더욱 더 스트레스가 더 심해져요.
이 스트레스가 장 움직임을 조절하는 신경에 영향을 주어 밸런스가 무너지는 것으로
변비나 설사를 일으킨답니다.

불규칙한 생활

수면이 부족하거나, 식사 시간이 불규칙하거나, 불규칙한 생활 리듬을 보내고 계신
분은 변비에 걸리기 쉬워요.
또 한 분주한 아침에 화장실에서 느긋하게 변을 볼 수 없거나 혹은 일어나 남의 눈을
신경써서 무심코 화장실에 가는 것을 자제 해 버리는 등이 습관성 변비의 원인이 됩니다.

운동부족
교통수단의 발달과 일 등의 바쁜 이유로 운동부족이 복근력의 저하에 의해서
화장실에 가도 변을 잘 볼 수 없는 경우도 있습니다.

여성 변비
여성에게는 생리 주기가 있어, 배란 후부터 생리 전까지 체내에서 황체 호르몬
(프로게스테론)이 분비되죠. 즉 장의 운동을 억제하고 유산을 막는 기능이 있어요.
특히 이 시기의 여성은 변비가 오기 쉽습니다.
보통 생리가 시작되면 자연적으로 해소하죠.
식사를 하면 음식은 주로 위, 십이지장에서 영양분으로 소화됩니다.
또한 영양분은 소장이나 대장으로 흡수되어 찌꺼기는 식후 12~16시간 걸쳐 S상 결장
(직장으로 연결되는 결장의 S자 모양이 되어있는 부분)에 변으로 축적됩니다.

변비 탈출하자

물 많이 먹기
하루 8컵 이상 정도의 물을 마시는게 좋아요.
장에 윤기를 주어요. 커피나 탄산음료 같은 카페인이 함유된 음료는
오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시키니 되도록이면 피하는게 좋고요.
물론 카페에는 차에도 들어가 있죠.
저는 개인적으로 식이섬유와 유산균까지 들어있는 오유를 즐겨먹어요.
작고 간편해서 손에들고 다니면서 요즘 같은 여름날씨에 시원하고 오유를 먹죠.
상큼하고 부드러우며 사과 맛이 나요^^

골고루 많이 먹기

보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고 불규칙적으로 적은 양의
음식을 섭취하죠. 그럼…변비에 걸리기 쉽상이구요. 골고루 먹고 양은 적당히!!

화장실에서 오래 있지 않기

변비에 걸리는 원인 중 하나! 책 읽는 습관도 배변 활동에 집중하지 못하게
만들어요. 식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은 변비를 부르는 지름길!

섬유질 섭취하기

섬유질은 장에서 변의 부피를 늘리고 수분을 흡수하여 변을 무르게 만들어 주죠
따라서 변비 해결에 도움을 줍니다. 특히 천연 섬유질이 많이 포함된 음식으로
현미잡곡밥, 통밀국수, 고구마, 밤, 호박, 표고버섯, 미역, 도라지, 더덕, 오이, 당근,
곶감, 말린 과일, 토마토, 쑥갓, 콩 등이 있어요.
특히 아침 먹기 30분전에 사과 당근을 1개씩 갈아 마시는 것은 변비에 좋대요.
솔직히 과일 갈아먹기 귀찮아서. 식이섬유 음료 오유를 먹는 이유 중 하나입니다!!

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=803