예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법

예쁜다리 부러워 하지말고 만들자!! 다리운동법

1.예쁜 다리 만드는 17가지 다이어트 운동법

01. 양치질하는 시간도 아깝다.

리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자. 발목과 종아리를 조여준다.

02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다.

종아리를 조여주는 효과가 크다.

03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자.

옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다. 부기도 없앨 수 있는 일석이조의 방법.

04. 만약 누워서 TV를 본다면

다리를 천장 쪽으로 올려 마치 자전거를 타듯이 움직여 주자. 다리 라인을 예쁘게 만들어 준다.


05. 무릎 스치며 걷기

걸을 때 다리를 의식하며 걷는다. 뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽 무릎을 스치듯이 걷도록 한다.

06 보폭은 넓게

보폭이 넓게 걸어야 안쪽 허벅지에 긴장감이 생기며 조여져 다리 라인이 살아나게 된다. 양 허벅지 안쪽이 당기면 다리살이 빠진다는 신호이다.

07 허리 쭉 펴고 앉기

앉을 때에는 반드시 엉덩이와 등을 곧게 한다. 골반이 비뚤어지면 다리에 군살이 붙게 된다.

08 다리 모아 앉기

다리를 벌리고 앉는 것은 절대 금물. 양 무릎을 붙이고 허리를 쭉 펴고 앉아 무릎을 붙인 채로 발꿈치를 들었다 내렸다 하면 다리 선이 예쁘게 다듬어진다.

09. 다리를 뻗고 앉아 발 뒷꿈치와 무릎을 꼭 붙이고 발을 모아 바깥쪽, 안쪽으로 돌려준다.

10. 천천히 힘을 넣어 돌린다. 각각 10회 실시.

11. 의자에서 다리 들어올리기

허리를 곧게 세우고 의자에 앉아 두 손으로 의자를 잡아 중심을 잡는다. 발목을 꺾은 상태에서 다리를 쭉 뻗어 들어올렸다 내리는 동작을 10회 실시한다. 반대쪽도 실시.

12. 다리 뒤로 뻗기

두 손은 바닥을 짚고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 바짝 당겨 세운 후 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 10초 정도 그대로 자세를 유지한다. 반대쪽도 실시.

13. 수건 당기기

바닥에 다리를 펴고 앉은 상태에서 수건을 발바닥에 걸고 팽팽하게 당긴다. 이 상태에서 다리를 들어올렸다 내리는 동작을 10회 반복한다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

14. 다리 뒤로 밀기

의자를 잡고 서서 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 왼쪽 다리를 서서히 굽히면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어준다. 이때 오른쪽 다리의 무릎관절이 팽팽히 당겨질 정도로 쭉 펴주는 것이 중요. 15초 정도 유지하면서 5회 실시한다. 반대쪽 다리도 실시.

15. 허벅지 안쪽 살빼기

손을 허리에 두고 발끝은 바깥쪽을 향하게 하면서 두발을 벌리고 선다. 숨을 들이쉬면서 무릎이 직각이 되도록 허리를 내리고 숨을 내쉬며 원래대로 돌아온다. 20회 실시.

16. 허벅지 바깥쪽 살빼기

손으로 바닥을 짚으며 옆으로 누운 뒤 발은 가지런히 한다. 위쪽 다리를 똑바로 올리고 내리는 동작을 20회 실시한다. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 허벅지 바깥쪽과 허리의 근육을 이용한다.

17. 허벅지 라인 잡기

두 다리를 가지런히 하고 서서 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀다. 한쪽 무릎을 내딛고 직각이 될 정도로 숨을 쉬면서 허리를 내린다. 좌우 번갈아 20회 실시. 엉덩이 아래 부분에 탄력이 붙어 허벅지 라인을 잡아준다.

2.다리&허벅지 살을 빼는 생활습관 다이어트 운동법

하나 - 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라!
잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 한다. 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다. 목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다.

둘 - 물구나무 서기를 하라!
하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 한다. 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다.

셋 - 다이어트 스타킹을 신어라!
직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면, 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.
아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 한다.

넷 - 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다. 걸을 수 없는 형편이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 된다.

다섯 - 자기 전에 스트레칭을 하라!
일과 후 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭을 한다. 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로 없애주어 지방분해에 도움이 된다.

여섯 - 시간이 나면 다리를 두드려라!
시간이 날 때마다 다리는 두드려주거나 주물러 준다. 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

일곱 - 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다. 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

여덟 - 다리를 꼬고 앉지 말라!
다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 한다. 장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

아홉 - 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라.
몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해 해 부종을 악화시킬 수 있다. 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

열 - 짜게 먹지 말라!
짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길. 염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다.

3.각선미에 탄력을 더하는 부위별 스트레칭 다이어트 운동법

[저주받은 하체 저주를 풀어라]

근육이 유연하다는 것은 근육과 관절의 가동성이 좋다는 뜻이다.
간단한 스트레칭이라도 매일 해주면 유연성이 향상되어 어떤 돌발 상황이 벌어져도 민첩하게 대응할 수 있고 일상생활의 움직임이 부드럽고 편안해진다.

8주 정도 꾸준히 스트레칭을 해주면 신체의 유연성이 평균 35%이상 향상된다. 뿐만 아니라 하체 근력운동을 한 뒤에도 스트레칭으로 마무리를 해주어야 아름다운 각선미를 완성할 수 있다.

▶Ready~ Go!

-바닥에 엎드려서 양다리를 붙여 모아 쭉 뻗는다.
-왼쪽 손등 위에 왼쪽 뺨이 닿도록 기대어 눕는다.

-오른쪽 무릎을 뒤로 접어 오른손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주며 숨을 내쉰다.
-스트레칭 자세로 4회 정도 호흡한다.
-반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

★Point! : 엉덩이를 조여 바닥에 꾹 눌러주며 길게 스트레칭한다.

-바닥에 옆으로 눕는다.
-아래쪽 팔에 머리를 기대고 아래쪽 다리를 살짝 구부려 중심을 잡는다.

-위쪽 다리의 무릎을 뒤로 구부려 손으로 잡는다.
-같은 쪽 엉덩이 쪽으로 당겨주며 숨을 내쉰다.

-이때 엉덩이를 조이고 4회 호흡하며 스트레칭한다.
-천천히 반대쪽도 반복한다.

★Point! : 스트레칭을 하는 동안 어깨에 힘이 실리지 않도록 팔꿈치를 살짝 굽혀준다.