개미허리만드는 10분체조

개미허리만드는 10분체조

섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까? 만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 당장 시작해보자. 일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법

동작1. 다리 들어 뒤로 올리기

하는 요령
1.의자를 잡고 똑바로 선다.
2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.

동작2. 등과 배 늘려주기

하는 요령
1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉
편다.
2.이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3.그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤
천천히 일어난다.
4.그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5.이 상태에서 약 10초간 머문다.
6.이상의 동작을 5회 정도 반복한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.

동작3. 상체 돌리기

하는 요령
1.엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2.이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며
발끝을 본다.
3.이 자세에서 약 10초간 머문다.
4.이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게
되살아난다.

동작4. 상체 넘기기

하는 요령
1.엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2.그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3.상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4.한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.

효과
☞이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다.

허리 망치는 11가지 자세

01. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.
02. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는것.
03. 가방을 한쪽으로만 드는 것.
04. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.
05. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.
06. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.
07. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것.
08. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.
09. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉펴 내리는 것.
10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.
11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

* 요통의 예방운동에 '등산'이 제일이라고 한다.
* 허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크" 가능성이 크다.
* 관절이 아플 때는 무조건 쉬는 것이 제일이다.