[허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인

[허벅지 살빼기] 하체의 저주를 푸는 워킹슈즈 운동법-트레이너 우지인

저뿐만 아니라 자기 몸에 대해서 자신감을 가지고 있는 사람들이 극히 드문 거 같아요. 특히, 여성분들은 본인의 하체가 다 저주받았다고 생각하더라고요. 아름다우신데도 불구 하고요. 그래서 정말 저주받아서 그 저주를 푼다는 의미보다는 아름다운 하체, 건강한 하체 그리고 본인의 아름다움을 좀 더 찾을 수 있는 기준점을 제시하고 싶었어요. 제 책을 통해 많은 분들이 하체운동을 시작하게 된 계기가 된 것 같아서 만족스럽게 생각하고 있구요.
앞으로도 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

첫 번째는 무엇보다도 조금 더 부지런해지셔야 돼요. 요새는 직장인들이 장시간 동안 앉아있기 때문에 제자리에서 많이 움직이는 것이 좋아요. 그리고 시간이 없어서 따로 운동을 못하시는 분들도 틈날 때마다 할 수 있는 간단한 스트레칭만으로도 몸이 금방 따뜻해지고 숙면을 취하실 수 있답니다. 몸이 따뜻해지면 체지방이 쌓이는 것이나 부종, 나른함, 피곤해지는 것을 완화시켜줍니다. 또한 물을 하루에 열잔 이상 마시라는 이야기는 귀에 못이 박히도록 듣는데 실천을 안 하시는 것 같아요. 이것은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

각선미를 망치는 주요 원인은 엉덩이와 허벅지 사이에 껴 있는 두부살, 셀룰라이트거든요.
셀룰라이트는 돼지기름을 떠올리시면 이해가 쉬우실 거에요. 돼지기름이 식으면 하얗게 굳고 따뜻하게 열을 가하면 물처럼 맑아지고 말랑말랑해지잖아요. 우리가 하체를 따뜻하게 관리해주면 차갑게 두부 살처럼 끼는 셀룰라이트가 몸 안에 잘 머물러 있지 않아요. 순환이 잘되게 하체를 따뜻하게 유지해 주시는 것이 중요한 생활습관입니다. 요새는 패션 트렌드 때문에 미니스커트나 레깅스를 많이 입으시면서 몸을 자꾸 노출하잖아요. 이로 인해 체온이 점점 떨어지니까 셀룰라이트가 우리 몸에 잘 축적될 수밖에 없는 환경이 만들어지는 거예요. 패션을 포기 못 하시겠다면 속옷을 잘 챙겨 입으시고 하체를 많이 움직이는 운동을 하셔서 하체를 따뜻하게 해주시는 것 잊지 마세요.

하루 종일 우리 체중을 지탱하는 것이 발인데 발이 피곤하면 안 되잖아요. 운동할 때는 더군다나 우리가 평상시에 움직이던 것보다 몸을 더 강하게 움직이잖아요. 그렇기 때문에 무릎과 발목을 보호하고 체중을 지탱하는 운동화의 기능이 더욱 중요하죠. 요즘에는 운동 트렌드가 단순히 땀을 빼는 것이 아니라 근력과 유연성의 조화, 균형감 있는 몸매를 만드는 효율적인 운동쪽으로 옮겨가고 있거든요.

그럴 때 다른 보조기구(매트, 덤벨, 줄넘기 등)를 쓰는 것처럼 운동화 선택도 잘하셔야 돼요. 그런데 마침 그런 운동화가 있어요. 리복의 이지톤은 발란스 파드를 가지고있어 몸의 균형을 잡기 위해 평소에 안 쓰는 근육까지 다 움직이게 도와주는 그런 운동화에요. 이지톤을 신고 운동하면 세배 이상 칼로리를 소비할 수 있어 운동을 하는 사람들은 이지톤을 신어주는 것만으로도 몸매나 근력 향상 그리고 균형감 있는 바디를 만드시는데 많은 도움을 받으실 수 있을 거에요.

하체 운동 중에 가장 기본인 운동이 있어요. 무릎 굽혀 앉았다 일어서기란 동작인데 바로 스쿼트입니다. 한번 같이 해보시죠. 다리를 어깨보다 1.5배 정도 벌리시고요. 발끝도 약간 바깥쪽으로 벌려주세요. 그리고 뒤에 보이지는 않지만, 뒤에 투명의자가 있다고 생각하시고요. 엉덩이 관절과 무릎관절을 구부리면서 천천히 앉아주세요. 이때 무릎만큼 깊게 앉아주시고 천천히 일어서시면서 뒤꿈치로 바닥을 누르듯이 일어나세요. 등은 구부리지 마시고 그대로 앉았다 일어날 때 후하고 내뱉는 동작을 하시는데요. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 전체적으로 효율적으로 관리할 수 있는 심플하지만 효과가 높은 하체운동법이에요. 스쿼트는 12~16번 씩, 3세트 정도 반복하시면 평상시 군살없고 탄력있는 하체를 관리하실 수 있을 겁니다. 한번 해보세요. 리복 이지톤을 신고 운동하시면 칼로리가 더 많이 타고요. 땀도 더 많이 나는 것을 느끼실 수 있습니다.
그리고 이지톤을 신었을 때 특별히 크게 움직이지 않고도 운동 효과가 있는 동작이 있어요. 지금처럼 제자리에서 서 있는 상태에서 무릎을 드세요. 무릎 위에 커피 잔이 있다고 생각하시고요. 무릎이 골반높이까지 딱 들어 올려질 수 있도록 직각을 유지한 상태에서 양팔을 벌리시는 거에요. 그러면 중심 잡기가 힘드시겠죠. 중심을 잡을 수 있는 쉬고 있던 근육들이 모두 힘을 합쳐서 내 몸을 바로 세우려고 운동을 하고 있기 때문이에요. 이때 이지톤이 운동 효과를 배가시켜 주고 있는 거구요. 하실 수 있으면 30초 정도 멈추셨다가 반대쪽도 똑같이 30초 정도 해보세요. 바쁘고 피곤하신데 운동하시기도 힘드시죠. 그렇지만 열심히 운동을 하시면 그만큼 건강하고 아름다운 몸매를 만드실 수 있습니다. 게다가 이지톤같은 운동 효과를 배가시켜주는 운동화가 있으니까요. 한번 활용해보시면 훨씬 더 좋은 결과를 가져오시게 될 겁니다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=812