봄을 위한 각선미 만들기 대작전

봄을 위한 각선미 만들기 대작전

한동안 날씨가 따뜻하다가

이번주에는 조금 추워진다는 소식을 들었어요

저는 개인적으로 봄을 가장 좋아하는데,

이번 봄에는 장롱 속에 넣어두었던 원피스들을 과감하게 입어볼 계획이에요!

그러기 위해서는 이놈의 살들을 해결해야겠지만요..ㅜㅜ

그래서 준비해봤어요^^

샤방샤방 봄 아가씨가 되기 위한 각.선.미. 만들기 대작전!!

예쁜 다리를 만드는 방법에 대해 알아보자구요

첫번째 - 꾸준히 걷기

뭐니뭐니해도 가장 좋은건 꾸준한 걷기 운동이예요

예전에도 소개했지만, 특별한 기구도 필요 없고

따로 시간을 내지 않아도 자연스럽게 할수 있기 때문에 좋은것 같더라구요

위 사진은.. 제가 요즘 탐내고 있는 이지톤 영상을 캡쳐했어요

시간이 없어서 아직 사러가지 못했지만요

사실 집에서 운동을 하기로 맘먹어도 종종 빼먹게 되고

그렇다고 따로 헬스클럽에 다니기에는 시간이 없어서,

이번에도 나의 구세주는 워킹화! 라고 생각하고 있었거든요

힙업 효과까지 있다니까 너무너무 유혹적인거 있죠...

인터넷에 올라오는 모델 사진이나 후기들을 보면 당장 사고싶은데... ㅜㅜ

이번주 안에는 꼭 리복매장에 들러야겠어요!

걷기 운동은 다이어트뿐 아니라

심폐 기능을 향상시켜 주고 혈액 순환에도 도움이 된다고 해요

소화 기능 개선, 골다공증 예방, 이 외에도 기분 좋은 엔돌핀을 분비시켜 스트레스까지 줄여준대요!

꾸준한 걷기는 무려 13.4%의 체지방 감소와

1.5%의 체중 감량 효과가 있답니다

그래서인지 저도 걷는걸 좋아하는데

한참 걷다보면 갑자기 기분이 좋아질 때가 종종 있어요

아, 걷기 전에 준비운동도 잊으면 안된다는거!!

두번째 - 요가와 스트레칭

스트레칭이 예쁜 각선미를 만들어주는건 다들 아시죠?

이번에는 곧고 균형잡힌 다리를 만들어주는 운동을 소개할게요^^

특히 두번째 운동은

틀어진 골반을 잡아준다고 해요

저도 예전에 안좋은 자세로 오래 앉아있어서 그런지

해봤는데 한쪽이 유달리 땡기더라구요...ㅜㅜ

그렇지만 다리가 휘거나 비대칭이라면 각선미는 커녕 보기 흉하겠죠?

스트레칭은 하루동안 고생한 다리의 붓기를 빼주고

종아리, 허벅지에 배긴 알을 풀어주기 때문에

틈틈히 시간날때마다 해주는게 좋아요

꾸준히 해준다면 힙업 효과까지~

이건 경험담인데요

실제로 운동을 매일매일 했을때와 한동안 안했을때,

엉덩이의 처짐 정도가 확실히 다르더라구요.....ㅠ

다리에 살이 찌는 이유는 대부분 하체의 혈액순환이 제대로 되지 않아서라고 해요

올바른 혈액순환을 위해서는 스트레칭뿐 아니라

다리를 심장보다 높이 위치시켜 주는 것도 효과적인데요

특히 밤에 높은 베개 위에다 다리를 올리고 자면, 다리에 몰려있던 혈액이 심장 쪽으로 가서

각선미는 물론 노폐물 제거 효과도 있다고 하네요~

세번째 - 마사지

마사지도 스트레칭과 마찬가지로

다리의 혈액순환을 촉진시키는 방법이예요

근무 시간에 한 자세로 오래 앉아있거나

구두를 신고 장시간 서있는 사람들은

집에 가면 다리가 부어 있는 경우가 많잖아요,

그럴땐 저녁에 샤워하면서 내 가엾은 다리를 달래줘야겠죠?

한쪽 다리씩 작은 원형을 그리면서 씻어주세요

복사뼈 주변을 엄지손가락으로 지압하는 것도 좋아요

살이 많은 종아리나 허벅지에는 힘을 주면서 살짝 비틀듯이 꼬집어..(?) 주세요

특히 근육이 뭉친 부분은

세로로 잡고 꾹꾹 눌러주시구요

따뜻한 물로 샤워를 하면서 마사지를 하게 되면 효과가 더 빠르다고 해요^^

발바닥을 같이 지압해주는 것도 좋아요!

손가락을 이용해 발의 혈액순환을 촉진시켜주면

하이힐때문에 발가락이 휘는 것도 예방된답니다

평소에도 시간날때마다 다리를 자주자주 주물러주세요.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=821