허벅지 종아리살 뺴기!!

스쿼트

스쿼트는 많은 근육과 관절을 이용하는 운동으로 다이어트의 가장 기본 동작이다. 지방을 감소시키고 근육을 증가

시켜 허벅지뿐 아니라 다른 부위에도 효과적이다.

1.어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 선다, 이떄 발끝이 약간 바깥쪽으로 가도록 한다. 두 팔은 포개어 직간

으로 들어 중심을 잡는다.

2.무릎을 거의 직각으로 구부린다. 상체는 쭉 편 상태로, 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 오도록 한다.

14~16회 정도 쉬지 않고 하루에 3번 해준다!

다리 들어올리기

허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 정리해주는 역활. 스스로 강도를 조절할 수 있는 동작으로 tv보면서, 혹은 휴

식을 취하면서 하기 좋다.

1.앉은 상태에서 두 다리를 붙인 후 쭉 펴준다, 손끝이 바깥쪽으로 향하도록 해 손바닥을 상체 뒤에 놓는다. 상체는

손 쪽으로 약간 기울이되 펴주도록 한다.

2.한쪽 다리를 45˚가 되도록 올렷다 내린다. 이때 다리 전체가 땅기는 느낌이 있어야 한다. 16회 정도 반복한 후

반대쪽 다리를 같은 방법으로 실행한다.

런지

허벅지부터 힙까지 연결되는 선을 아름답게 해주는 동작. 동작을 제대로 했다면 시작하고 약 5일 동안 땅기는 느낌이

들며, 꾸준히 해준면 그 느낌 없어진다.

1.오른쪽 다리를 앞으로,외쪽 다리를 뒤로 벌린다. 이때 오른쪽 발의 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하고, 왼쪽 발은 앞꿈치로만

서도록 한다.이 때 숨을 크게 들이 쉬면서 바닥이 수평되도록 앉는다!!

닥터푸드