허벅지살 빼는 법,허벅지다이어트 & 종아리다이어트,하체비만 탈출,다리를 날씬하게 만드는 운동법

허벅지살 빼는 법,허벅지다이어트 & 종아리다이어트,하체비만 탈출,다리를 날씬하게 만드는 운동법

●○ 하체에 무리를 주거나 하체 근육을 발달시키는 운동과 신발은 멀리한다

줄넘기나 높은 강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동 포함)을 줄이고

여자분의 경우,
힐이나 굽있는 구두등은 되도록이면 피하는 것이 좋다.

●○ 까치발 들기는 절대 하지않는다

발 앞꿈치에 중심을 두고 서게 되면 발목은 가늘어지지만

종아리 근육은 더욱 강화될 수 밖에 없다.

따라서 걷거나 일반 활동을 할 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게

걷는 것이 날씬한 종아리 만들기에 효과적이다.

●○ 하체 순환을 위해 족욕이 최고

40도의 따뜻한 물(밝이 살짝 붉어질 정도의 온도)를 받아서 그 안에 발을 담그고

발의 피로를 풀어주는 것이 족욕이다.
매일 규칙적으로 실시하면

하체 혈액 순환에 좋은 효과를 볼 수 있고 종아리도 붓지 않는다.

●○ 종아리 맛사지를 한다

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생겨 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어
주무르듯 맛사지를 해주는 방법이다.
그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어준다.

아래에서 위로 하는 이유는 림프 순환자극을 위해서 실시한다.

매일 하루 일과를 마감하는 시간이나 시간 날때마다 하는 습관을 들여서

동작을 반복해서 꾸준히 하는 것이 효과적이다.
근육이 많이 뭉친 날이나 다리가 피곤한 날은 잊지말고 챙겨서 풀어주는 습관은 꼭 필요하다 하겠다.

풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되고 이 근육이 강하게 단련이 된다는 것을 기억한다.

Tip. 다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하고

꾸준히 관리해야 한다.

왜냐하면 근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이다.

오늘 내가 근육을 발달시키는 동작을 많이 했다면 이완작용으로 풀어주고 뭉친 근육들을 꼭 마사지 한다.

●○ 뒤로 걷기운동 하기

뒤로 걷기 운동을 하게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는

앞쪽 부터 운동이 되기 때문에

다리 근육 발달을 염려한다면 뒤로 걷기가 제격이다.

오늘부터 뒤로 걷기로 날씬한 다리 만들기 시작해 보세요.

다리를 날씬하게 만드는 운동법

하체 비만인 경우는 군살이 붙은 부위를 집중적으로 움직여야 다이어트 효과가 있다.

각 부위에 맞는 운동방법에 따라 꾸준히 해준다면 간단한 운동일지라도 그 효과는 크게 볼 수 있다.

●○ 빨리 걷기

다리는 제2의 심장이라고 불린다. 그 만큼 혈액 순환에 큰 역할을 한다 것이다.

따라서 각선미에 도움이 되는 운동이 바로 '빨리 걷기'이다.

빨리 걸으면 하체의 칼로리와 지방을 연소시켜서 종아리를 날씬하고 곧게 해주고, 심장도 튼튼해 진다.

>> 방법 ::

빨리 걸을수록 효과가 크다.

걷는 거리를 매일 일정하게 정해놓고 걷는 방법이 좋다.

매일 15분에서 20분까지, 혹은 20분에서 60분 정도로 석 달 이상 '빨리 걷기'를 꾸준히 해준다.

●○ 4단계 다리 운동

4단계로 이루어진 이 운동은 각 단계마다 종아리, 안쪽 허벅지, 허벅지 앞, 뒤 부위의 군살을 빼는데

아주 효과적인 운동 방법이다.

>> 1단계 :: 종아리 구부리기

발레동작처럼 선다. 발꿈치를 붙이고,

무릎을 구부려서 다이아몬드 모양으로 만든다.

발뒤꿈치를 든다.

발뒤꿈치를 든다고 해서 몸도 따라 들면 안된다.

>> 2단계 :: 허벅지 돌리기

발레를 시작할 때의 동작처럼 선다.

오른발을 앞쪽으로 움직인다.

발을 마치 8자를 그리듯이 돌린다.

각 발을 바꿔가며 반복한다.

>> 3단계 : 밀기

이때 손은 몸 앞으로 쭉 뻗는다.

왼쪽 다리를 쭉 편다. 오른 다리를 앞으로 위로 돌린다.

오른발 발끝을 쭉 편다. 오른 다리를 들고 있는 동안에 팔을 편다.

다리를 바꿔가며 한다.

>> 4단계 :: 구부리기

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀다. 오른쪽 엉덩이는 뒤로 내민다.

오른쪽 엉덩이를 가능한한 앞으로 조이고 내민다.

●○ 하반신 부위별 운동법

개인마다 하체 비만의 부위가 틀리다.

각자 원하는 살빼기 부위를 골라서 연습한다면 부위별 다이어트로 효과를 볼 수 있다.

>> 다리를 날씬하게 하는 운동

1. 한쪽 다리를 펴고 그 위에 다른 쪽 다리를 얹는다.

2. 얹은 다리의 발가락을 엄지발가락에서 새끼발가락까지 엄지와중지로 차례차례 천천히 주무른다.

3. 발가락을 두 엄지로 충분히 지압한다.

4. 한 손으로는 엄지발가락을 뒤로 꺾어 쥐고 다른 손 바닥으로는 복숭아뼈 아래에서부터 발바닥까지 마찰한다.

5. 발가락 전부를 한 손으로 앞뒤로 꺾는다.

6. 발가락을 잡고 발목을 중심으로 돌린다.

7. 반대쪽 발도 마찬기지로 한다.

>> 허벅지를 날씬하게 하는 운동

1. 다리를 펴고 앉아서 손은 주먹을 가볍게 쥔다.

2. 주먹으로 엉덩이, 허벅지, 무릎의 고나절, 발목까지 차례로 가볍게 탁탁 두들겨서 내려간다.

>> 허벅지 안쪽 살을 빼는 운동

1. 두 다리를 벌리고 쭉 펴서 앉는다.

2. 눈을 지그시 감는다.

3. 오른손을 왼손 위에 포개서 왼쪽 손 바닥으로 왼쪽 허벅지를 3분 동안 문지른다.

4. 오른쪽, 왼쪽으로 바꾸어서 마찬가지로 연습한다.

>> 엉덩이를 날씬하게 하는 운동

1. 두 다리를 약간 벌리고 선다.

2. 엉덩이에 새끼손가락과 약지를 갖다 댄다.

3. 손가락을 댄 상태에서 위 아래로 진동시키듯 움직인다.

4. 한 손에 1~2분씩 좌우 교대로 한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=824