신나는 운동으로 탱탱해 지기

신나는 운동으로 탱탱해 지기

저명한 에어로빅 강사인 Maura Jasper와 Hilken Mancini는 지겹고 재미없는 운동으로부터 CG!를 구해낼 펑크 록 에어로빅을 고안해냈다. 본격적인 운동을 시작하기 전에 아령으로 쓸 만한 1.5kg에서 3kg 정도 되는 물건을 준비할 것. 아령도 좋고, 물이 담긴 2리터 페트병도 좋다. 그리고 가장 좋아하는 펑크 음악을 틀어놓고, 춤을 추거나 제자리 뛰기로 워밍업하자. 일주일에 3~5번 정도만 운동하면 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있을 것이다.

---

♣ AIR GUITAR (효과: 심장을 튼튼하게)

---

◎ STEP 1.

- 두 발을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 벌리고 선다. 왼발을 45도 각도로 바깥쪽으로 향하게 하고 왼쪽 무릎은 약간 구부리고 오른쪽 다리는 쭉 편다.
- 손은 주먹을 쥔 상태로 왼쪽 팔을 몸 옆으로 뻗는다.

◎ STEP 2.

- 다음의 두 단계는 부드럽게 연결시키는 느낌으로 운동할 것. 오른팔을 큰 원을 그리듯이 돌린다. 이 때 오른팔이 왼팔과 같은 위치에 오는 순간 평행을 이루도록 한다.
- 팔을 돌리면서 오른발은 왼쪽 발을 향해 찬다.

◎ STEP 3.

- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발 뒤꿈치가 왼쪽 무릎까지 오도록 들어올린다. 왼쪽 발로 점프할 것.
- 팔은 step 2에서처럼 원을 그리며 돌린다(기타 치는 록스타가 되었다고 상상할 것!). 이 과정을 방향을 바꿔 반복한다(오른쪽 무릎을 구부려 바깥쪽으로 향하게 하고, 오른팔을 옆으로 쭉 편 상태). 양쪽을 음악에 맞춰 1분씩 반복할 것.

---

♣ IRON MAN (효과: 팔, 가슴 등)

---

◎ STEP 1.

- 아령(혹은 2리터 들이 페트병)을 들고 서서 양팔을 벌린다. 이때 손바닥은 몸의 바깥쪽을 향하게 한다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린다.
- 팔을 구부려 L자 모양을 만든다(팔 근육을 자랑할 때의 포즈를 상상할 것).

◎ STEP 2.

- 배에 힘을 준 상태로 팔을 얼굴 쪽으로 천천히 모은다. 이때 팔뚝 부분은 바닥과 수평이 되도록 해야 운동 효과가 크다.
- STEP 1에서 STEP 2로 넘어오는 동안 팔이 아래로 처지지 않도록 유의할 것.
- STEP 2를 10번 반복한다. 한 세트 실시한 후 5초 정도 쉰다. 이 동작을 총 6세트 반복할 것.

---

♣ MOVING UNIT (효과: 팔, 가슴 등)

---

◎ STEP 1.

- 등을 바닥에 대고 누워 양쪽 무릎을 구부린다. 팔은 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 내려놓는다.
- 오른쪽 다리를 위로 들어올려 왼쪽 허벅지와 오른쪽 허벅지가 평행이 되도록 쭉 편다.

◎ STEP 2.

- 어깨와 등 윗부분으로 몸을 지탱하고, 엉덩이에 최대한 힘을 주면서 바닥에서 들어올린 후 3초간 멈춘다.
- 이 동작에서는 다리를 쭉 펴고, 배에는 힘을 주는 것이 가장 중요하다. 몸을 들어올릴 때 팔 힘을 이용하지 말고 다리와 엉덩이 근육을 이용할 것.
- 천천히 엉덩이를 바닥에 내려놓는다. 이 동작을 10번 반복하자. 다음 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 들어올린다. 양쪽을 10번씩 하는 것이 1세트. 1세트가 끝나면 5초간 휴식할 것. 총 3세트 반복한다. 

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=859