최단기간 프로젝트, 목&어깨라인 만들기

어깨 앞면과 옆면을 단련시킨다
덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기

1 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하 게 내려둔다.
2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 ‘하나’를 셀 동안 그대로 버틴다.
3 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양 옆으로 펼친다.

어깨 뒷부분을 단련시킨다
짐볼에 의지해 덤벨 들어올리기

1 짐볼 위에 상체를 대고 엎드린 뒤 다리를 뒤로 곧게 편다. 팔을 몸 앞쪽으로 뻗고 팔꿈치는 살짝 구부린다.

2 양팔을 어깨 높이보다는 조금 아래까지 옆으로 쭉 들어올린다. 이때 어깨는 아래쪽으로 내리누르는 느낌을 유지한다. ‘ 하나’를 셀 동안 버티고 다시 팔을 내려 처음 자세로 돌아간다

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