명절 후유증~명절 증후군! 탈출법^^

명절 후유증~명절 증후군! 탈출법^^

모두들 행복한 명절 보내셨나요? 전 오랫만에 푸욱 쉬었더니 몸이 개운하네요.

 

잠을 얼마나 많이 잤는지 몰라요! 그 동안 모잘랐던 수면을...이번 연휴에 곰처럼 잤어요! ㅋㅋ

 

명절에 고칼로리 음식을 많이 섭취하기도 했지만 몸에 좋다는 걸 하도 먹었더니!

 

뱃살이 늘어난 거 같아요! 더군다나...명절에는 오랫만에 만나 친지들과 모여앉아서

 

맛난 음식 먹으면서 얘기를 많이 나누니...ㅠ

 

급격히 찐살,부은 살, 옆구리살, 뱃살 빼기 요가동작 알려드릴꼐요.

 

친척들 앞에서 땀뻘뻘 흘리며 싸이클 할 수도 없고, 간단한 동적으로 과식도 예방하고 이미 찐 살 정리에도

 

도움이 된다고 해서 어제 10분 요가 동작 하고 취침 했어요!

 

10분이라고 만만하게 보면 안될듯...은근 힘들더라구요!

 

	★ 옆구리 라인 만들기   두 발을 어깨넓이 만큼 벌리고 들이마시는 숨에 두 손을 깍지 껴서 위로 올리고 내쉬면서 상체를 옆으로 숙인다. 시선은 위로 본다. 이때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 하며 팔꿈치가 구부려지지 않게 쫙 펴준다. 많이 내려가는 것보다 사선으로 몸을 뻗어낸다는 느낌으로 옆구리를 쭉 늘려주는 것이 중요하다!   ★ 좌우 2번 반복 / 15초 유지
	★ 복부와 허리를 날씬하게   어깨넓이만큼 다리를 벌리고 들이마시는 숨에 두 손을 어깨 높이만큼 올린 후 내쉬면서 뒤를 바라보며 상체를 튼다. 몸통을 감싼다는 느낌으로 한쪽 손은 어깨에 다른 쪽 손은 허리 뒤쪽으로 둔다. 이때 두 다리는 움직이지 않도록 힘을 주어 고정하고, 골반이 틀어지지 않게 주의하며 골반이 최대한 정면을 바라볼 수 있도록 한다.   ★ 좌우 2번 반복 / 10초 유지
	★ 다리 라인 살리기   다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 팔을 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 숨을 들이마시고 내쉬며 천천히 상체를 숙인다. 깍지 낀 손이 구보러지지 않도록 허리를 쭉 핀다. 많이 내려가는 것보다 허리를 피는 것이 중요하며 배에 힘을 준다. 무뤂이 구부러지지 않도록 하고 내쉬는 숨에 천천히 내려가는 것이 중요! 15초 후 숨을 들이마시며 들어 올린다.   ★ 2번 반복 / 15초 유지
	★ 하체 군살 제거_1   다리를 어깨 2배 넓이 만큼 벌려 선다. 오른쪽 발을 90도 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 발은 15도 안쪽 돌려 놓는다. 숨을 들이마시며 두팔을 머리위로 든다. 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 숙이며 다리 발목을 잡는다. 이때 시선은 하늘을 바라본다. 상체가 앞쪽으로 무너지지 않도록 하는 것도 중요! 발목에 손이 닿지 않으면 내려갈 수 있는 만큼만 내려간다. 15초 유지하고 왼쪽 반복   ★ 2번 반복 / 15초 유지
	★ 하체 군살 제거_2   두 다리를 최대한 넓게 버리고 오른발은 오른쪽으로 90도 왼발 15도 안쪽으로 둔다. 숨을 들이마시고 ㅐ쉬며 오른쪽다리를 직각으로 구부린다. 이때 시선은 손끝 구부러진 무릎 직각을 유지하며 무릎이 발보다 앞으로 나오면 안된다. 왼쪽 다리의 무릎은 구부러지지 않도록 주의 한다. 가장 중요한 것은 골반이 비틀어지지 않고 정면 바라보도록 유지하는 것이 중요!   ★ 2번 반복 / 20초 유지
	★ 마무리   다리를 모으고 숨을 마시며 두 손을 머리 위로 쭉 핀다. 내쉬는 숨에 천천히 팔을 앞으로 끌어 내리며 상체를 숙이고 다리와 밀착한다. 30초 유지한 후 숨을 들이마시며 상체를 허리,등,어깨, 머리 순으로 천천히 들어 올린다.   ★ 2번 반복 / 30초 유지

 

스트레칭 전에 팻다운 마시고 하셔도 좋을 듯 해요! 등에 땀이 은근 나더라구요.

 

저 같은 경우는 호흡조절만 정확하게 해도 운동이 되는 듯 해요. 등에 땀이 조금 나서 샤워 샥하고 취침했더니

 

과식으로 더부룩 했던 속이 뚫린듯 해요~

 

명절에 과식해서 속상해 하지 마시고! 천천히 다시 운동 시작하면서 식단조절 하세요!

 

그리고 맛있는 음식 앞에서 스트레스 받기 보다는 작은 그릇에 덜어서 오래 많이 씹어서 먹으면

 

좋을 거 같아요~ 음식을 오래 많이 씹으면 뇌를 자극해서 머리를 맑게 해주고 몸의 활동도 쉬운 상태를 만들어 줘서

 

식욕감퇴와 칼로리 소모에 도움이 된다고 하네요!

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info7&wr_id=888