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인라인 스케이트로 하체 비만 고민 해결하자
봄은 인라인 스케이트의 계절
인라인 스케이트는 계절과 날씨, 환경의 영향을 많이 받는 운동 중의 하나이다. 날씨가 너무 춥거나 덥거나 눈비가 오면 인라인 스케이트는 탈 수 없다. 이런 관점에서 봄은 인라인 스케이트의 계절이라고 할 수 있다.
종아리, 허벅지의 살, 처진 엉덩이에 좋은 인라인스케이트
유산소 운동에 해당하는 인라인스케이트의 운동동작은 푸시와 회수 2가지의 동작으로 구성되어 있다. 인라인스케이트의 추진력을 만들기 위해서 옆으로 미는 푸시 동작에서는 허벅지 근육이 주로 사용되며 이를 다시 모으는 회수 동작에서는 허벅지와 엉덩이 근육이 주로 사용된다. 때문에 종아리와 허벅지 살, 그리고 처진 엉덩이 때문에 고민이라면 인라인 스케이트를 타는 것이 효과적이다.
허벅지와 발목 등의 빼기 어려운 지방을 분해해 주며 무엇보다도 짧은 시간에 강도 높은 운동을 할 수 있어 꾸준하게 다이어트를 하지 못하는 사람들에게는 효과만점이다. 또 허리를 굽히는 과정에서 척추 기립근 및 각각의 연골강화 효과, 연골을 이어주는 인대 강화와부상 예방효과를 얻을 수 있다. 인라인 스케이트를 타는 것은 에어로빅이나 시속 6.4Km로 조깅을 하는 것과 비슷한 운동효과를 낼 수 있다. 이 때문에 인라인 스케이트를 장시간 타고 나면 많은 칼로리를 소비하게 돼 자연스럽게 다이어트를 하는 효과를 볼 수 있으며 인라인 스케이트는 로드를 달리는 운동중 조깅처럼 무릎을 쓰는 유산소 운동에 비해 관절에 전해지는 충격이 적다는 장점을 가지고 있다.
인라인스케이트 타는 방법
인라인 스케이트를 한번 이라도 타 본 사람은 강사를 통해 약간의 교정만 받으면 어느 정도 안정적으로 잘 탈 수 있으나 스케이트만 구입하고 한 번도 제대로 타보지 못한 사람은 타는 방법을 전혀 몰라 창고에 인라인 스케이트가 제대로 있는지 조차 모를 것이다. 초보자를 위한 인라인 스케이트 타는 방법에 대해 알아보자.
1. 전진하기
1) V자로 걷기
최초로 다리를 어깨넓이만큼 넓힌 상태에서 전진하게 되면 V자로 다리를 포개듯이 걸어간다. 우선 정지 상태로 있을 때에는 V포지션(발을 V자형)상태에서 한쪽 발을 다른 쪽 발의가운데쯤으로 가져다 놓으면 흔들리지도 않고 넘어지지도 않는다. 최초로 전진 시에 천천히 V포지션 상태에서 걸음마를 시작한다. 이때 자연스럽게 걷다 보면 서서히 바퀴가 굴러나가게 되는데 이때는 일부러 멈추려 하지 말고 자연스럽게 굴러가도록 둔다.
2) 밀어내기
밀어내기는 한발로 타기와 분리하여 생각할 수 없는 기술이다. 먼저 한발로 지지된 상태에서 사진에서 보이는 바와 같이 지지된 반대편의 발로 땅을 밀어내게 되면서 한발로 지지된 상태로 체중이동이 자연스럽게 되면서 밀어주는 발을 끝까지 쭉 밀어주면서 미끄러지기 상태가 하나의 연결동작으로 진행되게 된다.
2. 정지하기
1) 안팎으로 밀기
안팎으로 밀기가 가장 간단하게 정지할 수 있는 기술이다. 전진하던 중에 양쪽 발을 바깥쪽으로 지그재그로 밀어주게 되면 진행하던 방향의 직각방향으로 힘이 발생하여 전진을 멈추게 되는 방법이다. 속도가 느릴 때 사용하면 효과가 있으나 정지거리가 길고 급정거가 쉽지 않다.
2) A자형 정지
스키의 정지방법과 아주 유사한 방식으로 정지하는 방식이다. 양다리를 A자 형태로 만들어 진행하려는 방향에 힘을 주어 정지 시키는 방식으로 역시 속도가 느릴 때 사용할 수 있는 방법이다. 정지거리가 길고 급정거하기가 쉽지 않다3) 힐 브레이크 정지
가장 기본적인 정지방법이다. 인라인 스케이트 뒷부분에 부착되어있는 힐 브레이크와 지면을 마찰시켜 정지하는 방법으로 숙달되면 꽤 빠른 속도에서도 급정거에 용이하게 사용할 수 있는 기술이다. 힐 브레이크를 사용하려면 오른발을 앞으로 내밀면서 상체도 같이 약간 앞으로 숙인 자세를 유지하여야 한다. 상체가 약간 뒤로 넘어가 있다면 브레이크를 사용하면서 뒤로 넘어지기 쉽다.
4) T자형 정지
중급자 이상이 사용하는 방법으로 바퀴만을 가지고 정지하는 방법이다. 왼쪽발은 진행방향 그대로 진행하고 오른쪽 발은 살짝 왼발 뒤에 놓고 우측방향을 향하도록 하여 오른쪽 발 바퀴의 옆면을 이용해서 정지하는 방법이다. 이 방법의 경우 초급자의 경우는 위험할 수 있으니 중급자 이상만 이용하도록 한다.
인라인 스케이트로 종아리와 허벅지의 군살을 제거하고 처진 엉덩이를 탄력적으로 만들어서 가족이나 연인에게 멋진 나의 몸매를 자랑해보는 것은 어떨까?
인라인 스케이트는 계절과 날씨, 환경의 영향을 많이 받는 운동 중의 하나이다. 날씨가 너무 춥거나 덥거나 눈비가 오면 인라인 스케이트는 탈 수 없다. 이런 관점에서 봄은 인라인 스케이트의 계절이라고 할 수 있다.
종아리, 허벅지의 살, 처진 엉덩이에 좋은 인라인스케이트
유산소 운동에 해당하는 인라인스케이트의 운동동작은 푸시와 회수 2가지의 동작으로 구성되어 있다. 인라인스케이트의 추진력을 만들기 위해서 옆으로 미는 푸시 동작에서는 허벅지 근육이 주로 사용되며 이를 다시 모으는 회수 동작에서는 허벅지와 엉덩이 근육이 주로 사용된다. 때문에 종아리와 허벅지 살, 그리고 처진 엉덩이 때문에 고민이라면 인라인 스케이트를 타는 것이 효과적이다.허벅지와 발목 등의 빼기 어려운 지방을 분해해 주며 무엇보다도 짧은 시간에 강도 높은 운동을 할 수 있어 꾸준하게 다이어트를 하지 못하는 사람들에게는 효과만점이다. 또 허리를 굽히는 과정에서 척추 기립근 및 각각의 연골강화 효과, 연골을 이어주는 인대 강화와부상 예방효과를 얻을 수 있다. 인라인 스케이트를 타는 것은 에어로빅이나 시속 6.4Km로 조깅을 하는 것과 비슷한 운동효과를 낼 수 있다. 이 때문에 인라인 스케이트를 장시간 타고 나면 많은 칼로리를 소비하게 돼 자연스럽게 다이어트를 하는 효과를 볼 수 있으며 인라인 스케이트는 로드를 달리는 운동중 조깅처럼 무릎을 쓰는 유산소 운동에 비해 관절에 전해지는 충격이 적다는 장점을 가지고 있다.
인라인스케이트 타는 방법
인라인 스케이트를 한번 이라도 타 본 사람은 강사를 통해 약간의 교정만 받으면 어느 정도 안정적으로 잘 탈 수 있으나 스케이트만 구입하고 한 번도 제대로 타보지 못한 사람은 타는 방법을 전혀 몰라 창고에 인라인 스케이트가 제대로 있는지 조차 모를 것이다. 초보자를 위한 인라인 스케이트 타는 방법에 대해 알아보자.
1. 전진하기
1) V자로 걷기
최초로 다리를 어깨넓이만큼 넓힌 상태에서 전진하게 되면 V자로 다리를 포개듯이 걸어간다. 우선 정지 상태로 있을 때에는 V포지션(발을 V자형)상태에서 한쪽 발을 다른 쪽 발의가운데쯤으로 가져다 놓으면 흔들리지도 않고 넘어지지도 않는다. 최초로 전진 시에 천천히 V포지션 상태에서 걸음마를 시작한다. 이때 자연스럽게 걷다 보면 서서히 바퀴가 굴러나가게 되는데 이때는 일부러 멈추려 하지 말고 자연스럽게 굴러가도록 둔다.
2) 밀어내기
밀어내기는 한발로 타기와 분리하여 생각할 수 없는 기술이다. 먼저 한발로 지지된 상태에서 사진에서 보이는 바와 같이 지지된 반대편의 발로 땅을 밀어내게 되면서 한발로 지지된 상태로 체중이동이 자연스럽게 되면서 밀어주는 발을 끝까지 쭉 밀어주면서 미끄러지기 상태가 하나의 연결동작으로 진행되게 된다.
2. 정지하기
1) 안팎으로 밀기
안팎으로 밀기가 가장 간단하게 정지할 수 있는 기술이다. 전진하던 중에 양쪽 발을 바깥쪽으로 지그재그로 밀어주게 되면 진행하던 방향의 직각방향으로 힘이 발생하여 전진을 멈추게 되는 방법이다. 속도가 느릴 때 사용하면 효과가 있으나 정지거리가 길고 급정거가 쉽지 않다.
2) A자형 정지
스키의 정지방법과 아주 유사한 방식으로 정지하는 방식이다. 양다리를 A자 형태로 만들어 진행하려는 방향에 힘을 주어 정지 시키는 방식으로 역시 속도가 느릴 때 사용할 수 있는 방법이다. 정지거리가 길고 급정거하기가 쉽지 않다3) 힐 브레이크 정지
가장 기본적인 정지방법이다. 인라인 스케이트 뒷부분에 부착되어있는 힐 브레이크와 지면을 마찰시켜 정지하는 방법으로 숙달되면 꽤 빠른 속도에서도 급정거에 용이하게 사용할 수 있는 기술이다. 힐 브레이크를 사용하려면 오른발을 앞으로 내밀면서 상체도 같이 약간 앞으로 숙인 자세를 유지하여야 한다. 상체가 약간 뒤로 넘어가 있다면 브레이크를 사용하면서 뒤로 넘어지기 쉽다.
4) T자형 정지
중급자 이상이 사용하는 방법으로 바퀴만을 가지고 정지하는 방법이다. 왼쪽발은 진행방향 그대로 진행하고 오른쪽 발은 살짝 왼발 뒤에 놓고 우측방향을 향하도록 하여 오른쪽 발 바퀴의 옆면을 이용해서 정지하는 방법이다. 이 방법의 경우 초급자의 경우는 위험할 수 있으니 중급자 이상만 이용하도록 한다.
인라인 스케이트로 종아리와 허벅지의 군살을 제거하고 처진 엉덩이를 탄력적으로 만들어서 가족이나 연인에게 멋진 나의 몸매를 자랑해보는 것은 어떨까?
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