줄넘기 다이어트

줄넘기 다이어트

* 장점 *

 

{ 심폐기능과 지구력이 높아진다 }

건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동.

그 중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어 주는 유산소 운동이

가장 확실한 방법이다.

줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소 운동으로 신체를 고루

발달 시키고 심폐기능과 지구력, 근력 , 평행감각, 운동능력을

향상시켜 주며 골다공증을 예방해준다.

 

 

{ 아름다운 바디라인 만들기 }

 

 줄넘기 다이어트 효과를 높이는 노하우

 

- 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다.

- 1분에 120회씩 15분 실시한다.

- 개인에 따라 운동량을 조절한다

- 익숙해지면 운동량을 늘려준다

- 준비운동과 마무리 운동 중요

 

줄넘기를 쉬지않고 1시간을 했을때 소비되는 칼로리의 양은

460 ~ 627 kcal 이다. 그러나 100번을 하고서 1분을 쉬고 반복한다면 몸 안의 체지방이 분해가 되는것이 아니라, 운동할 때 소비된

에너지 중 거의 90%의 탄수화물이 소비되어 배고픔을 느끼게 된다. 

 

줄넘기를 해도 약하게, 중간에 쉬지말고 20분 이상을 계속 하는것이

더 바람직하지만 결코 쉬운일이 아니다.

 

잘못하면 무릎과 발목, 허리에 무리가 오기도 한다. 그래서

본인의 근육상태, 관절 상태를 잘 파악하여 시작하는것이 좋다.

 

 

{ 효과적인 다이어트를 위한 기본준비 }

 

 땀을 흡수할 수 있는 면소재의 가벼운 운동복과 스포츠 양말

그리고 바닥이 푹신한 운동화가 필수 !

여기에 수건과 손목보호대 , 해어밴드, 생수한병을 준비하면 좋다.

 

줄넘기 줄 선택법

 

줄넘기 줄은 자신의 신체사이즈에 맞는것을 고르면 된다.

양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을때

겨드랑이 부위까지 오면 된다.

 

적당한 장소

 

장소에 구애받지않고 즐길수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 장점.

그러나 콘크리트나 아스팔트바닥은 무릎을 상하게 할 수 있으므로

피하는것이 좋다.

흙바닥이나 잔디밭, 마룻바닥, 고무매트나 우레탄이 깔린 바닥을

선택하는것이 적당하다.

 

{ 올바른 줄넘기 자세 }

 

줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.

시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.

줄넘기를 잡은 손은 허리부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.

줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발 끝으로 낮고 가볍게 점프한다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=562