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체지방 제거는 빠른 워킹이 정답~
유산소운동은 심폐능력 증진, 즉 심장을 튼튼하게 하고, 산소와 영양소가 근육으로 운반되도록 신체능력을 향상시켜 줍니다.
또한 심폐능력이 증진되면 심장병과 비만을 예방할 수 있습니다.
일반적으로 생각하기를 빨리걷는 빠른 워킹보다 힘들게 달리는 조깅이 힘든만큼 체지방 소비가 높은 것으로 알고 있는데, 유산소운동은 고강도 운동보다는 낮은 저강도에서 중강도로 실시할 때 체지방 소비율이 더 높아집니다.
많은 전문가들이 빠른 워킹이 조깅보다 효율적이라 말하고 있으며, 예전의 KBS모 프로에서 실험으로도 밝혀진 결과입니다.
당시 조깅과 빠른 워킹을 비교실험했는데요, 칼로리 소비는 빠른워킹이 많았고, 산소섭취량은 조깅이 더 많았습니다.
결과 적으로 심폐능력과 기초체력 증진차원에서는 조깅이 좋겠지만은, 체지방을 소비하고 칼로리를 소비하는 목적으로 보았을 때에는 빠른 워킹이 더 좋다는 것입니다.
유산소 운동이 근육발달과 근매스 성장에 방해가 되는가에 대해서 알아보겠습니다.
체지방제거 및 심폐능력 증진을 목적으로 하는 유산소운동은 근육손실의 우려가 있는 것이 사실입니다.
그러나 과학적인 접근방법으로 유산소운동을 하면 근육손실이 없이 유산소운동을 할수가 있습니다.
유산소 운동을 하면 근육내의 단백질이 소비되어서 근육손실이 발생된다는 생각때문에 유산소운동량을 줄이거나 실시하지 않는 사람들도 계실 것입니다.
물론 유산소운동을 하게되면 단백질이 에너지로 활용되는 것이 사실이지만 양은 그리 많이 않고, 그날 먹은 음식의 탄수화물과 체지방을 주에너지로 사용하기 때문에 근육이 크게 손실된다는 생각은 잘못된 생각입니다.
또한 유산소운동으로 근육손실이 많은 사람은 바르지 못한 식사습관에 문제가 있다고 보아야합니다
칼로리 섭취가 부족하면 체지방과 함께 근육단백질이 주에너지원으로 사용되는 것이 사실입니다.
운동 할 때에 에너지가 충분히 공급되지 못하게 되면 체지방과 함께 근육에 저장된 단백질을 끌어 다가 에너지로 사용하기 때문입니다.
그래서 운동 전, 후에 적정량의 탄수화물을 섭취해서 운동할 때 탄수화물이 에너지가 사용되도록 해야 근손실을 최소한 줄일 수 있습니다.
그리고 하루 필요량 만큼의 단백질을 충분히 섭취해주어야 근손실에 대한 부분을 단백질로 다시 보충할 수 있는 것입니다.
또한 심폐능력이 증진되면 심장병과 비만을 예방할 수 있습니다.
일반적으로 생각하기를 빨리걷는 빠른 워킹보다 힘들게 달리는 조깅이 힘든만큼 체지방 소비가 높은 것으로 알고 있는데, 유산소운동은 고강도 운동보다는 낮은 저강도에서 중강도로 실시할 때 체지방 소비율이 더 높아집니다.
많은 전문가들이 빠른 워킹이 조깅보다 효율적이라 말하고 있으며, 예전의 KBS모 프로에서 실험으로도 밝혀진 결과입니다.
당시 조깅과 빠른 워킹을 비교실험했는데요, 칼로리 소비는 빠른워킹이 많았고, 산소섭취량은 조깅이 더 많았습니다.
결과 적으로 심폐능력과 기초체력 증진차원에서는 조깅이 좋겠지만은, 체지방을 소비하고 칼로리를 소비하는 목적으로 보았을 때에는 빠른 워킹이 더 좋다는 것입니다.
유산소 운동이 근육발달과 근매스 성장에 방해가 되는가에 대해서 알아보겠습니다.
체지방제거 및 심폐능력 증진을 목적으로 하는 유산소운동은 근육손실의 우려가 있는 것이 사실입니다.
그러나 과학적인 접근방법으로 유산소운동을 하면 근육손실이 없이 유산소운동을 할수가 있습니다.
유산소 운동을 하면 근육내의 단백질이 소비되어서 근육손실이 발생된다는 생각때문에 유산소운동량을 줄이거나 실시하지 않는 사람들도 계실 것입니다.
물론 유산소운동을 하게되면 단백질이 에너지로 활용되는 것이 사실이지만 양은 그리 많이 않고, 그날 먹은 음식의 탄수화물과 체지방을 주에너지로 사용하기 때문에 근육이 크게 손실된다는 생각은 잘못된 생각입니다.
또한 유산소운동으로 근육손실이 많은 사람은 바르지 못한 식사습관에 문제가 있다고 보아야합니다
칼로리 섭취가 부족하면 체지방과 함께 근육단백질이 주에너지원으로 사용되는 것이 사실입니다.
운동 할 때에 에너지가 충분히 공급되지 못하게 되면 체지방과 함께 근육에 저장된 단백질을 끌어 다가 에너지로 사용하기 때문입니다.
그래서 운동 전, 후에 적정량의 탄수화물을 섭취해서 운동할 때 탄수화물이 에너지가 사용되도록 해야 근손실을 최소한 줄일 수 있습니다.
그리고 하루 필요량 만큼의 단백질을 충분히 섭취해주어야 근손실에 대한 부분을 단백질로 다시 보충할 수 있는 것입니다.
그리고 유산소운동을 지나치게 많이 하게 되는 경우에도 체중감량의 상당부분이 근육손실로 감량되는 문제가 있을 수도 있습니다.
그래서 운동빈도는 일주일에 3~4회정도의 빈도로 실시하고, 빠른걷기는 1시간, 조깅은 30분 정도 실시하면서 영양섭취를 충분히 해주면 근육손실을 최소화 시킬 수 있다는 것입니다.
근육을 만들때 근손실 때문에 유산소운동을 두려워 해서는 안되는데, 그이유가 심폐능력 증진에 있습니다.
심폐능력이 증진되면 그만큼 웨이트트레이닝 능력도 증진되어서, 근력운동효과를 증진시킬 수 있으며 근력상승은 근육량증진에 직결되기 때문입니다.
결론적으로 유산소운동으로 심폐능력이 증진되면, 그만큼 웨이트트레이닝 운동능력도 향상되어서 근력향상과 근육량 발달을 기대할수 있다는 것입니다.
체지방제거를 위해서 유산소운동은 근손실을 감안하고 필수로 해야되지만은 체지방이 없는 마른체질도 유산소운동을 해야되는 이유가 바로 여기에 있는 것입니다.
심폐능력을 증진시켜서 심장을 튼튼하게 하려면, 가볍게 달리는 조깅수준 (최대심박수의 60% 강도)으로 매일 30분씩 해주는 것을 권장하며
체지방을 제거하여, 데피니션을 향상시키려는 목적의 유산소운동은 빠른워킹 수준의 강도로 일주일 에 3~4회 이상의 빈도로 1시간씩 실시해주면 좋을 것입니다.
운동시간이 제한 되어있다면 운동 전에 준비운동으로 유산소운동을 15분 정도 실시하고, 웨이트트레이닝을 마치고, 정리운동으로 15분정도 유산소운동을 실시하는 것도 좋은 방법입니다.
이때에는 최대 심박수의 60%강도 수준으로 하면 좋을 것입니다.
이렇게 웨이트 트레이닝 전, 후에 유산소운동을 실시해주면 몸도 풀어주고 체온도 올려주어서 운동전, 후 통증완화와 부상예방에 큰 도움을 주면서, 동시에 심폐능력 증진과 함께 체지방 감량효과도얻을 수 있을 것입니다.
근육성장 보다 체지방 감량이 우선이며, 감량이 주목적인 경우에는 준비운동과 정리운동을 별도로 해주고, 웨이트트레이닝 후 빠른워킹으로 1시간 정도 유산소운동을 하는 것이 더 효과적입니다.
결론적으로 바른 식사를 통해서 영양을 충분히 섭취해주면서 웨이트트레이닝과 유산소운동을 병행하면 오히려 운동능력을 향상시켜서 근육성장에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
근육을 무조건 크게 만들어서 벌크체형을 목표로 운동하시는 분들도 있지만은, 하지만 몸만들기 운동의 목적은 첫번째가 건강과 기초체력 증진에 있다는 것을 명심하시고, 더불어 아름다운 몸을 만들기 위해서라도 유산소운동은 필수로 실시해주세요.
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