1kg의 지방을 뺄려면 몇시간 운동해야할까?

무려 13.5시간 동안을 쉬지 않고 미친듯이 뛰거나 춤을 춰야한다.

왜냐하면 격렬한 춤은 1시간 동안 665칼로리를 소모하기 때문이다.

지방은 1g 당 9킬로칼로리(kcal, 이하 칼로리로 통일함)의 에너지를 연소하기 때문에 지방이 1kg인 경우는 9천 칼로리가 된다.

9천 칼로리를 소모하기 위해,

즉 지방 1kg을 빼기 위해선 9000 나누기 665,

즉 10시간을 넘기게 되는 셈이다.

적정 체중을 회복하기 위해서는 한 달에 1kg 감량이 정석이다.

지방 1kg을 빼기 위해서는 7000kcal를 소비해야 한다.

한 달에 1kg을 감량하려면

하루 평균 400kcal 정도를 소비하는 운동을 병행하면 됩니다.

400kcal는 일반 피자 1조각(150g)에 해당되는 열량이며,

산보를 1시간 30분,

속보로는 1시간,

수영으로는 40분,

달리기로는 30분 정도를 하면 소비할 수 있는 열량입니다.

어느 경기 대회에 1등을 목표로 하는 운동이 아니라면

'건강 증진'을 위해 자기 능력의 70% 이내의 저강도 운동으로

한달 1kg 감량의 효과를 얻을 수 있습니다.

닥터푸드