[전문의 강좌] 뱃살 빼려면 허리 꼿꼿이 세우세요

[전문의 강좌] 뱃살 빼려면 허리 꼿꼿이 세우세요 

Q> 뚱뚱하지는 않는데 배에 점점 살이 붙기 시작했습니다. 직장 때문에 운동할 시간이 없어 식사량을 줄여 해결하려고 하는데 잘 되지 않습니다.

A> 복부 지방은 지방 분해에 대한 저항성을 가지고 있어서 단순히 저열량 식사만으로는 해결할 수 없습니다. 뱃살을 빼기 위해선 식이요법뿐만 아니라 적절한 운동과 함께 생활습관을 교정해야 합니다.

뱃살을 빼기 위해서는 우선 단백질 위주의 식사를 하고 내장 비만을 일으킬 수 있는 술을 자제해야 합니다. 섭취된 열량이 체지방으로 축적되는 것을 방지하기 위해서 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다.

다음으로는 전체 체지방을 감량해 복부 지방이 재분포될 수 있도록 30분 이상 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 격렬히 뛰기보다는 가벼운 걷기가 체지방 감소에 더욱 효과적입니다.

윗몸 일으키기와 같은 근육 강화 운동을 하면 복부 둘레뿐 아니라 탄력있는 보기 좋은 복부를 가질 수 있으니 유산소 운동과 병행하면 좋습니다. 식이요법과 운동 효과를 배가시키기 위해서는 근본적인 생활습관 교정을 해줘야 합니다. 자가용 교통수단을 이용하기보다는대중교통 수단을, 엘리베이터보다는 계단을 이용하고 사무실에서 몸 전체에 긴장을 줄 수 있도록 척추를 세우는 바른 자세를 유지하는 것도 효과적입니다.

빠른 감량 효과를 누리면서 동시에 요요현상과 피부 처짐까지 막고 싶다면 전문적인 비만 시술을 권합니다. 체지방이 집중된 부위에 이산화탄소(CO₂) 가스를 주입함으로써 지방 분해와 피부 탄력을 도모하는 카복시테라피나 국소 체지방을 제거하는 메조테라피 등이 많이 선호되고 있습니다. (02)3142－3657

[김정은 365mc비만클리닉 원장]

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2102