[운동노하우] 최소 시간 투자로 지방을 없애는 운동비법

최소 시간 투자로 지방을 없애는 운동비법

바쁜 직장인들의 소원은 최소의 시간을 투자해 최대한 빨리 ‘몸짱’이 되는 것일 테다. 많은 트레이너들과 전문가들은 이를 불가능하다고 말한다. 하지만 지방을 소모시키는 유산소운동과 기초대사량을 증가시키는 근력운동을 동시에 실시하는 아래의 4가지 운동법을 실천한다면 ‘무조건 불가능’은 아니다. 그 이유는 수많은 연예인들과 운동선수들이 효과를 보았기 때문이다. 이 바람을 믿는 사람은 당장 실천하시길!

1. 양손에 덤벨 들고 제자리에서 30초간 뛴 후 스쿼트 하기

시작자세ㅣ편안한 자세로 다리를 벌리고 두 팔에 가벼운 덤벨(물병도 좋다)을 잡고 가슴 옆에 놓는다.

중간자세ㅣ제자리에서 30초간 최대한 무릎을 높이 올리며 팔은 앞뒤로 최대한 흔들며 뛴다.

마무리자세ㅣ어깨너비로 다리를 벌리고 두 팔을 어깨높이로 올리며 엉덩이를 뒤로 빼고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉았다가 일어서기를 30회 실시한다. 3세트 실시

운동효과ㅣ덤벨을 들고 제자리에서 30초간 전력질주를 하면 몸 안에 축적된 지방이 최대한으로 소모된다. 근력운동인 스쿼트를 하면 기초대사량을 최대한으로 끌어올릴 수 있다. 이 운동을 3세트 실시하면 1시간 동안 러닝머신 위에서 워킹한 것과 똑같은 에너지를 소비할 수 있다.

2. 팔꿈치 구부리고 엎드려 30초간 버틴 후 팔굽혀 펴기 하기

시작자세ㅣ두 무릎을 구부리고 팔꿈치를 90도로 구부린 후 매트에 엎드린다.

중간자세ㅣ두 무릎을 펴고 머리, 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 한 후 30초간 버틴다.

마무리자세ㅣ팔꿈치를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 후 팔굽혀 펴기를 실시한다. 20회, 3세트 실시

운동효과ㅣ복부와 허리의 지방을 감소시킨다. 상체의 근육을 강화해 복부지방과 내장지방이 줄어든다. 가슴, 어깨와 팔 근육이 강화돼 상체의 바디라인을 교정시켜 준다.

3. 엎드려 두 다리 뒤로 뻗고 일어서기 30회 실시 후 두 팔 머리 위로 뻗으며 점프하기

시작자세ㅣ두 팔을 바닥에 짚으며 두 다리를 뒤로 뻗는다.

중간자세ㅣ두 무릎을 가슴으로 끌어당기며 허리를 펴고 일어선다.

마무리자세ㅣ두 팔 머리 위로 펴며 최대한 위로 점프한다. 30회, 3세트 실시

운동효과ㅣ엎드려 두 다리를 뒤로 뻗고 일어서면 아랫배와 허리, 옆구리의 피하지방과 내장지방이 감소된다. 두 팔을 머리 위로 뻗으며 점프를 하면 엉덩이, 허리와 허벅지근육이 단단해지며 약해진 하체와 복부, 허리근육을 강화시켜 요통과 복부비만을 예방한다.

4. 두 팔과 두 다리 벌리며 PT체조 30회 실시 후 런지

시작자세ㅣ편안하게 차렷 자세로 선다.

중간자세ㅣ두 다리를 어깨 너비로 벌리며 손을 최대한 위로 벌려 손바닥을 붙였다가 차렷 자세로 돌아간다.

마무리자세ㅣ한 다리 앞으로 내밀며 앞쪽 무릎, 뒤쪽 무릎 90도로 구부렸다 편다. 양쪽 다리 번갈아 가며 30회, 3세트 실시

운동효과ㅣPT체조를 통해 전신의 근육을 골고루 사용하면 전신의 지방이 감소된다. 런지 동작을 통해 몸통과 하체 근육을 단련시켜 기초대사량을 최대한 끌어올리며 복부지방과 내장지방을 최대한으로 소비시킨다.

SPORTS2.0 제 37호(발행일 2월 5일) 기사

한동길(프로트레이너)

[출처] 홈 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info3&wr_id=2168