[다양한 식이요법들] 다이어트를 위한 칼로리 계산

[다양한 식이요법들] 다이어트를 위한 칼로리 계산

 

다이어트를 위한 칼로리 계산

 

1. 0 kcal식품   아무리 먹어도 칼로리가 발생하지 않는 0kcal식품들, 조리 방법에 따라 칼로리가 발생할 수는 있지만,  어째든 다이어트에 도움을 주는 효자 식품이 아닐까?  생수 ------- 0kcal  블랙커피 --- 0kcal  우롱차 ----- 0kcal  홍차 ------- 0kcal  솔잎차(캔) -  0kcal  녹차 ------- 0kcal  곤약 ------- 0kcal  양송이 ----- 0kcal  김 --------- 0kcal  미역 ------- 0kcal  팽이버섯 --- 0kcal  다시마 ----- 0kcal 2.패스트 푸드  맥도날드,하디스,버거킹,KFC등 패스트푸드점에서 파는 간편한 음식들은 칼로리가 얼마나 될까?  샌드위치 1개 -------------- 346kcal  콘슬로 1개 ---------------- 94kcal  핫윙 3조각 ---------------- 228kcal  텐더스스트립스3개 -------- 157kcal  슈퍼스프림 피자 1조각 ----- 250kcal  칠리치즈 포테이토 1인분 --- 386kcal  밀크셰이크 --------------- 293kcal  프렌치프라이드 1봉지(68g) - 220kcal  치즈버거 1개 ------------ - 423kcal  불고기 피자 1조각 --------  218kcal  햄버거 1개 ---------------- 391kcal  프리스코 버거 1개 --------- 578kcal  징거버거 1개 -------------- 440kcal  불고기 버거 1개 ----------- 270kcal  빅맥1개 ------------------- 609kcal  애플파이 1개(85g) --------- 253kcal  케이준 라이스 1인분 ------- 154kcal  칠리핫도그 1개 ------------ 402kcal  치킨버거 1개 -------------- 440kcal  비스킷 1개 ---------------- 288kcal  너겟 4조각 ---------------- 238kcal  치킨 2조각(140g) ---------- 420kcal  코울슬로 1개 -------------- 139kcal  피시버거 1개 -------------- 404kcal  닭다리 1조각 -------------- 151kcal  타코 샐러드 --------------- 325kcal  모듬 샐러드 1인분 --------- 350kcal 3.음료&술  아침식사 대용으로 마시는 우유에는 얼마나 칼로리가 있을까?  포카리 스웨트 1캔 ----------------  44kcal  코로나 200ml --------------------- 143kcal  김삿갓 1병(360ml) ---------------- 536kcal  파스퇴르 요구르트 1병(125g) ------  96kcal  실론티 1캔 -----------------------  30kcal  다이어트 코크 1캔 ----------------   1kcal  콜라 1캔 -------------------------  97kcal  저지방 우유 1팩 (200g) ----------- 125kcal  삼페인 1잔 (100ml) ---------------  80kcal  토마토 주스 1캔 ------------------  92kcal  밀러 200ml -----------------------  96kcal  화이브 미니 1병 ------------------  45kcal  아이리시 커피 1잔 ---------------- 150kcal  캔커피(제로) 1캔 -----------------  57kcal  하이트 500ml --------------------- 200kcal  당근 주스 1병(작은병) ------------  32kcal  카푸치노 1잔 ---------------------  95kcal  카페오레 1잔 ---------------------  57kcal  갈아 만든 배 1캔 ----------------- 144kcal  청하 1병 (360ml) ----------------- 403kcal  피나콜라다 1잔 (130ml) ----------- 120kcal  핑크레이디 1잔(150ml) ------------ 130kcal  무가당 오렌지 주스 1병 (작은 병) --- 92kcal  율무차 1잔 ----------------------- 112kcal  유1병(100g) ----------------------  45kcal  비엔나 커피 1잔 ------------------ 225kcal  썬라이즈 1잔 (150ml) ------------- 120kcal 4.패밀리 레스토랑  TGI,씨즐러 등에서 찾아낸 인기 메뉴들의 칼로리를 해부했다.  음식점마다 1인분 기준 재료량과 조리법의 차이로 조금씩 다를 수 있는 점에 유의!  시푸드 파스타 샐러드 -------- 893kcal  바비큐 비프 립 스테이크 -----1259kcal  뉴욕 스트립 ----------------- 777kcal  스파이시 케이준 치킨 파이타 - 893kcal  포테이토 스킨 ---------------1186kcal  스테이크 앤 랍스터스 -------- 751kcal  차그 릴드 스테이크 나초 ----- 474kcal  버팔로 윙 -------------------1109kcal  미트볼 스파게티 ------------- 522kcal  해물 스파게피 --------------- 823kcal  바비큐 치킨 1/2 마리 -------- 643kcal  화이트 소스 스파게피 -------- 412kcal 5.빵&케이크  보기만 해도 군침이 도는 생크림 케이크, 버터빵의 칼로리는 도대체 얼마일까?  궁금하다면 이 페이지에 주목할 것. 매일 먹는 식빵 한 조각에서 정성이 깃든 치즈 케이크까지 꼼꼼 체크.  마늘 바게트 1조각(60g) ------ 200kcal  햄&치즈샌드위치 1조각(100g) - 468kcal  치즈 케이크 1조각 (100g) ---- 290kcal  팥빵 1개 (80g) -------------- 197kcal  모닝롤 1개(15g) -------------  41kcal  버터 크림케이크 1조각(100g) - 411kcal  바게트 1개(120g) ------------ 170kcal  하드롤 1개 (50g) ------------ 121kcal  곰보빵 1개(80g) ------------- 200kcal  꽈배기 도넛 1개(60g) -------- 250kcal  식빵 1조각 35g -------------- 102kcal  초코 도넛 1개(30g) ---------- 281kcal

6.주식  한국 사람의 주식은 뭐니뭐니 해도 밥이 아닐까?  매일 식탁에서 만나는 밥과 반찬, 찌개의 칼로리를 체크해보자.  의외로 칼로리가 적기 때문에 하루 세 끼 밥을 잘 챙겨 먹는 것이 다이어트의 비결!  배추김치 1접시(80g) -----  26kcal  된장찌개 1인분 ---------- 128kcal  고등어 구이 1마리(120g) - 177kcal  깻잎장아찌 20g ----------  34kcal  콩자반 20g --------------  55kcal  멸치볶음 20g ------------  96kcal  콩나물 무침 100g --------  46kcal  순두부찌개 1인분 -------- 115kcal  감자 볶음 100g ---------- 160kcal  달걀 프라이 1개(50g) ----  98kcal  쌀밥 1공기(210g) -------- 300kcal  김치찌개 1인분 ----------  87kcal 7.설날음식  전통 명절인 설날에는 아무래도 평소 먹지 못했던 맛있는 음식을 맘껏 먹게 마련  하지만 제사 음식이나 전통 간식은 의외로 칼로리 양이 높으므로 주의가 필요!  만둣국 1인분 ------  568kcal  약과 1개 ----------  106kcal  식혜 1그릇(238g) --   120kcal  경단 8개 (100g) ----  223kcal  동태전 1접시 ------  120kcal  유과 100g ---------  465kcal  수정과 1그릇 ------  267kcal  떡국 1인분 --------  477kcal  콩떡 1접시(100g) --   155kcal  약식 100g ---------  237kcal  녹두빈대떡 1접시 --  478kcal  갈비찜 1인분 ------  221kcal 8.과자&아이스 크림  다이어트의 최대 적이라고 알려진 과자와 아이스크림!  하지만 식사 후 빠지면 왠지 허전한 게 사실.  최대의 다이어트 효과를 얻을 수 있는 아이스크림은 무얼까? 찾아보자.  자유시간 1개(53g) ------------ 250kcal  강냉이 1봉지 -----------------  78kcal  홈런볼 1봉지 ----------------- 630kcal  새우깡 1봉지(90g) ------------ 419kcal  누룽지 사탕 1봉지 ------------ 347kcal  투유초콜릿 1개(50g) ---------- 280kcal  센스민트 1통 -----------------  70kcal  팝콘 1봉지(100g) ------------- 420kcal  까메오 1통 ------------------- 634kcal  m&m's 1봉지(200g) ------------1040kcal  덴티스트 껌 1통 --------------  92kcal  제크 1통 --------------------- 448kcal  찰떡 아이스 3개 -------------- 109kcal  하겐다즈 컵 1컵(230g) -------- 220kcal  포카칩 1봉지(60g) ------------ 330kcal  켈로그 콘프로스트 1그릇(40g) - 160kcal  초코하임 1상자 --------------- 537kcal  다이제스티브 초코 1통 --------1051kcal  파르페 1컵 ------------------- 600kcal  바닐라 ----------------------- 220kcal  피스타치오 아몬드 레귤러 ----- 110kcal  초코파이 1개(45g) ------------ 215kcal  쿠앤크1개(75g) --------------- 128kcal  누룽지 100g ------------------ 46kcal  칙촉 1통 (100g) --------------  528kcal  베이직 1통 ------------------- 260kcal  칼로리 바란스 1개 ------------ 165kcal 9.겨울 별미 군것질 추운 겨울이면 늘 찾게 되는 따끈한 호떡, 군고구마, 오뎅은 먹으면 얼마나 살이 될까?  평소 궁금했던 겨울 별미 간식을 모았다. 이제 내 겨울 간식 선택에 자신이 생긴다.  뻥튀기 1봉지(90g) ------- 185kcal  튀김 1접시(5개) --------- 457kcal  쥐포 3개 ---------------- 336kcal  마른 오징어 1마리 ------- 331kcal  군감자 작은 것 1개(35g) -  25kcal  호빵 1개 ---------------- 283kcal  붕어빵 1개 -------------- 200kcal  떡볶이 1인분 ------------ 482kcal  중국식 호떡 1개 --------- 162kcal  군고구마 1개(140g) ------ 200kcal  순대 1접시 -------------- 274kcal  핫도그 1개 -------------- 249kcal 10.분식  학교에서나 직장에서 흔히 먹게 되는 음식이 바로 분식, 무심코 먹게 되는 라면, 만두, 자장면의 칼로리를 알아보면, 점심시간 메뉴가 바뀌지 않을까?  수제비 1인분 --------- 200kcal  닭칼국수 1인분 ------- 410kcal  오징어 볶음밥 1인분 -- 326kcal  오뎅 1인분 ----------- 332kcal  카레라이스 1인분 ----- 502kcal  돌솥비빔밥 1인분 ----- 730kcal  신라면 1봉지(100g) --- 454kcal  비빔냉면 1인분 ------- 485kcal  왕만두 10개(270g) ---- 363kcal  자장면 1인분 --------- 670kcal  유부초밥 1인분(10개) - 800kcal  김밥 1인분(10개) ----- 500kcal 11.과일&건과류  입가심으로 혹은 다이어트 대용식으로 먹게 되는 과일과 건과류.  설마? 하고 먹었다가 의외로 많은 칼로리에 노랄게 되므로, 한꺼번에 너무많은 양을 먹지 않도록 주의하자.  땅콩 1줌(30g) ----- 176kcal  딸기 10알(100g) ---  23kcal  오렌지 1개(100g) --  50kcal  호도 1개 ----------  78kcal  바나나 1개(100g) --  81kcal  키위 1개(100g) ----  47kcal  건포도 한줌 (30g) -  75kcal  배 1개(250g) ------ 120kcal  감 1개(60g) -------  58kcal  귤 1개(50g) -------  48kcal  토마토 1개(100g) --  20kcal  사과 1개 (200g) --- 100kcal

[출처] 닥터푸드 다이어트 : 식이요법/칼로리TIP - http://rosemoll.com/bbs/board.php?bo_table=info11&wr_id=138