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다이어트/식이요법_칼로리TIP

'뱃살 해결'도 유형따라 각각 다르다 '뱃살 해결'도 유형따라 각각 다르다 윗배 볼록형 폭식 과식을 자주 하는 남성에게 많이 나타난다. 팔과 다리는 가는 반면 윗배만 볼록 튀어나온다. 내장에 지방이 많이 쌓여 내장비만이라고도 한다. 복부를 컴퓨터 단층촬영 해보면 피하에는 지방이 많지 않은데 내장 사이에 지방이 두껍게 분포돼 있는 걸 볼 수 있다. 내장지방은 혈액에 들어가 혈중콜레스테롤 수치를 높인다. 고혈압 당뇨 고지혈증 등 생활습관병 위험을 높이고 심혈관 질환을 유발해 돌연사를 일으킬 수도 있다. 어떤 유형의 비만보다 철저하게 관리해야 한다. 다른 합병증의 여부를 파악해 함께 치료해야 한다. 내장비만은 생활습관을 바꾸는 것 외에 달리 방법이 없다. 우선 열량섭취를 줄여야 한다. 하루에 먹는 열량을 1천5백 로 제한하고, 야채와 해조류 위주.. 더보기
기본만 지켜도 절반은 성공하는 식사원칙 기본만 지켜도 절반은 성공하는 식사원칙 다이어트란 정확히 말하자면 당뇨식, 통풍식, 고열량식, 저열량식 고단백식, 저단백식, 고지방식, 저지방식 등과 같이 특정한 목적을 가지고 식사의 재료, 조리법 등을 규정해 놓은 식이법이다. 따라서 '다이어트를 한다'는 것은 단순히 살을 빼기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 건강을 회복하고 유지하고 적정체중을 유지하기 위해 자신에게 적합한 방법을 실천해 나가는 것이다. 체중감소를 위한 다이어트를 위해서는 칼로리 섭취를 줄인 균형잡힌 식생활을 하면서 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 적합한 방법이다. 다이어트시 가슴에 새겨야 할 식사원칙들을 소개한다. 1. 총 섭취칼로리를 줄인다. 평소 섭취칼로리의 80% 정도로 줄여야 한다. 현재 자신의 체중을 유지하기 위해 필요한 열량.. 더보기
변비에 딱 좋은 식품 변비에 딱 좋은 식품 사과 사과의 주성분은 당질(10 - 15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1.0 - 1.5%)으로 특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다. 이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로 농약의 위험이 없다면 껍질째 먹는 것이 좋다. 그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 이외에 사과의 유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있다. 시금치 시금치에는 칼슘, 칼륨, 철분, 요오드 등의 무기질과 비타민 A, B군, C, E 등 여러 성분이 들어 있어 약초에 버금가는 효능을 가지고 있는 식품이다. 고질적이고 만성적인 변비라도 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을 아침,.. 더보기
[칼로리의 정체] 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! [칼로리의 정체] 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! 칼로리로만으로는 비만을 해결할 수 없다! "나 뉴요커야!" 아침 7시 그는 스타벅스에서 커피를 마시며 영자신문을 읽는다. 오전 10시 그녀는 친구들과 카페에서 브런치를 즐기며 대화를 나눈다. 한동안 젊은 층 사이에서 급증하던 뉴욕 마니아들의 생활 모습이다. 실제 뉴요커들의 생활은 어떨까? 영화 속 한 장면에서 이른 아침 옆구리에 신문을 끼고 한 손에는 커피를 다른 한 손에는 베이글을 들고 거리를 바쁘게 걸어가는 뉴요커를 볼 때 한국 사람들은 멋과 낭만을 생각하는 경향이 있다. 하지만 실제 뉴요커들은 아침이 분주하기 때문에 그렇게 한다는 것. 진실을 알고 보면 멋이나 낭만과는 동떨어진 일상적 풍경이다. 필자가 뉴요커를 논하는 이유는 뉴요커의 실제모.. 더보기
[칼로리의 정체] 다이어트음식 으로 착각하는 음식엔 뭐가 있을까? [칼로리의 정체] 다이어트음식 으로 착각하는 음식엔 뭐가 있을까? 다이어트음식 으로 착각하는 음식엔 뭐가 있을까? 다이어트를 위해 저칼로리 식단을 지키는 것이 중요한 것은 사실이다 하지만 저칼로리 음식에 대해 사람들이 잘못 알고 있는 경우가 많다. 육류를 비롯하여 기름진 음식만 피하면 다이어트에 적합한 식단이라고 생각하게 된다 하지만 부피는 많지 않아도 칼로리가 높은 음식에 대해서도 주의해야 한다. 대표적으로는 초밥을 들 수 있다.대부분 회초밥을 저칼로리 다이어트식으로 생각하는 경우가 많은데 초밥은 밥 자체에 기름이나 소금, 식초 등 양념이 첨가되어있으며 생선 회 자체에도 단백질뿐 아니라 지방이 포함되어 있어 칼로리가 생각보다 많이 나간다 실제 초밥 1개(30g)를 기준으로 했을 때 문어초밥은 40kca.. 더보기
[칼로리의 정체] 저칼로리 다이어트 식사 아침식사로 계란두개vs베이글 어느걸 먹을까?? [칼로리의 정체] 저칼로리 다이어트 식사 아침식사로 계란두개vs베이글 어느걸 먹을까? 저칼로리 다이어트 식사 아침식사로 계란두개vs베이글 어느걸 먹을까?? 최근 '미영양학저널'에 발표된 바에 의하면 아침식사로 계란을 먹은 사람들이 만족감이 크고 다음 식사시 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타난 바 이번 연구결과 아침식으로 계란을 먹는 것이 이로움이 다시 한 번 입증됐습니다. 한마디로 아침에 계란두개를 먹는게 좋다는 내용이군요^^ 이번 연구결과 아침식으로 계란 두개를 먹은 사람들이 베이글을 먹은 사람들에 비해 체중이 65% 가량 더 줄었으며 체질량지수 역시 61% 가량 더 감소됐으며 이 같은 사람들이 하루 종일 더 활력감을 느끼는 것으로 나타났다. 반면 두 달에 걸친 혈액검사결과에서는 베이글과 계란을 .. 더보기
[칼로리의 정체] 음식별 칼로리계산입니다!! 우리가 자주마시는 음료수,술(주류)칼로리, 저칼로리식단공개 [칼로리의 정체] 음식별 칼로리계산입니다!! 우리가 자주마시는 음료수,술(주류)칼로리, 저칼로리식단공개 ★권하는 식품::다이어트에 도움이 되는 식품 콩 섬유질과 단백질이 풍부한 콩은 체중 관리에 중요한 역할을 하는 식품. 칼로리가 높지 않고 저칼로리로 포만감을 느낄 수 있어 비만 예방이 가능하다. 채소와 과일 채소와 과일은 식이섬유가 풍부한 것으로 먹는다. 식이섬유는 천천히 소화되어 장시간 포만감을 주기 때문에 배고픔을 덜 느낀다. 또한 인슐린 분비를 억제하고 배에 피하 지방이 쌓이는 것을 억제한다. 껍질 벗긴 닭가슴살 쇠고기나 돼지고기 등에 비해 포화 지방이 거의 없고, 단백질로만 구성되어 다이어트 식품으로 딱이다. 또한 근육을 키우는 데도 효과가 있다. 물 에너지를 위해 지방을 연소시킬 때 물은 꼭 .. 더보기
[칼로리의 정체] 완전 저칼로리 [칼로리의 정체] 완전 저칼로리 완전 저칼로리 # 다시마 19kcal - 해조류는 칼로리는 낮고 포만감을 주는 식품으로 다이어트에 특히 좋다. 열을 가할 경우에는 영양분이 빠져나가기 쉬우므로 살짝 데쳐 먹는다. # 딸기 23kcal - 봄이 제철인 딸기는 10개 정도가 100g에 해당하는 양이다. 식사 후 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 식사 대용으로 먹어도 좋다. 비타민 C가 풍부해 피부미용과 변비에도 좋다. # 양송이버섯 23kcal -‘산속의 쇠고기’라 불리는 버섯은 암을 예방하는 것은 물론 칼로리가 적어 다이어트 식품으로도 각광받고 있다. 되도록 빠른 시간 안에 조리해서 먹는다. # 양상추 10kcal - 아삭아삭하고 고소한 맛 때문에 인기 있는 식품. 특히 칼로리가 적은 것이 매력적이다. 드레싱은.. 더보기
[칼로리의 정체] 음식 칼로리 [칼로리의 정체] 음식 칼로리 음식 칼로리. 음식 칼로리. 쌀밥1공기 : 313칼로리. 김치볶음밥 1인분 : 610 칼로리. 고등어 1토막 (50g) : 75칼로리 아이스크림 1컵 : 220칼로리. 프라아드 치킨 1조각 : 210칼로리. 핫도그 1개 : 280칼로리. 햄버거 1개 : 260칼로리. 피자 1쪽 : 25칼로리. 자장면 1인분 : 660칼로리. 군만두 1인분 : 630칼로리. 돈까스(밥 포함) : 980칼로리. 카레라이스 1인분 : 600칼로리. 도너츠 1개 : 125칼로리. 케이크 1조각 : 330칼로리. 식빵 1쪽 : 102칼로리. 귤1개 : 75칼로리. 참외 1개 : 84칼로리. 토마토 1개 : 28칼로리. 콜라 1캔 : 97칼로리. 우유 1잔 : 156칼로리. 식혜 1캔 ; 96칼로리... 더보기
[칼로리의 정체] 살이 찌는 과일 vs 살이 빠지는 과일 [칼로리의 정체] 살이 찌는 과일 vs 살이 빠지는 과일 살이 찌는 과일 vs 살이 빠지는 과일 * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배. * 멜론 - 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물. * 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal. * 수박 - ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal. * 참외 - 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 .. 더보기

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