[다이어트 비법] 감량 다이어트란?

감량 다이어트란? 단순히 체중만을 감소시키고자 하는 무리한 다이어트(금식, 절식)는 체내 대사의 이상과 영양불균형을 초래하여 근 무기력증, 어지럼증, 빈혈, 영양실조, 정신이상(거식증 등), 혈액순환 이상 등 무서운 부작용을 동반하게 된다. 따라서 이상적인 체중감량이란 과도한 체내지방을 제거함으로써 적정체중을 유지하고 이를 통해 체내 신진대사를 정상화함과 동시에 외형적인 미용에도 만족을 주는 것이다. 진정한 다이어트는 균형 잡힌 아름다움을 위한 것이며 무엇보다도 건강이 우선 되어야 한다. " 체지방은 나쁜 것일까? " 꼭 그렇지는 않다. 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 여기에는 다소 남녀의 차이가 있는데 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 발달되고 여자는 근육조직보다는 지방조직이 휠씬 발달되어 있다. " 남녀의 비만 판정 기준은... " 남자의 경우 체지방 량이 체중의 14 - 17%이면 정상, 여자의 경우는 이보다 5% 정도가 높아 19 - 22% 정도의 체지방 량을 가지는 경우 정상이라고 보면 된다. 비만이라고 하는 것은 체지방 이 범위를 벗어나 남자는 체중의 25% 이상, 여성은 30% 이상인 상태이다. " 체지방은 나이를 먹을수록 증가한다. " 남자의 경우 30대에서는 약 18%, 40대에서는 22%, 50대에서는24% 의 지방조직이 증가하고, 여자의 경우 30대에서는 약 29%, 40대에서는 32%, 50대에서는 34%의 지방조직이 증가한다. 이것은 나이와 함께 운동량이 감소하고 신체가 필요로 하는 기초대사량과 에너지가 줄기 때문이다.

[출처] 다이어트의 진실 - http://dietjinsil.com/bbs/board.php?bo_table=info4&wr_id=5