[칼로리의 정체] 식품열량표

[칼로리의 정체] 식품열량표

 

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식품 열량표
술의 열량	종류 알코올 농도(%) 1회 음주량(cc) 열 량(kcal) 고 량 주 40 1잔(50) 140 소 주 25 1잔(50) 90 이 강 주 25 1잔(50) 90 문 배 주 40 1잔(50) 140 안 동 소 주 45 1잔(50) 160 청 주(청하) 16 1잔(200) 65 막 걸 리 6 1잔(200) 110 맥 주 4 1잔(200) 95 생 맥 주 4 1잔(500) 185 샴 페 인 6 1잔(150) 65 위스키(패스포트) 40 1잔(40) 110 백포도주(마주앙) 12 1잔(150) 140 적포도주(마주앙) 12 1잔(150) 125
간식의 열량
음료수	제품명 포장단위 1캔(ml) 열량(kcal) 제품명 포장단위 1캔(ml) 열량(kcal) 코카콜라 250 100 크리미 250 125 펩시콜라 250 100 밀키스 250 150 라이트콜라 250 30 스프라이트 250 75 킨사이다 250 120 게토레이(레몬맛) 250 80 칠성사이다 250 100 포카리스웨트 250 60 데미소다(사과) 250 100 하이칼스 250 95 환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 60 환타(포도) 250 160 아쿠아리스 250 40 전원메론 250 100 마하-7 250 60 미에로화이바 100 50 미에로화이바-베타 100 30 탄산미에로화이바 100 30 화이브미니 100 40
	대부분의 청량음료는 설탕 및 과당을 함유하고 있으므로 주의를 요합니다.
과자류	제품명 포장단위 1통(g) 열량(kcal) 제품명 포장단위 1통(g) 열량(kcal) 초코빼빼로 40 175 버터링 80 430 아몬드빼빼로 45 240 다이제스티브(일반) 149 425 더브러 121 335 다이제스티브(초코) 178 580 에이스 154 810 쌀로별 80 425 양파링 95 470 고래밥(볶음양념맛) 55 70 새우깡 85 440 고래밥(불고기맛 55 75 포테이토칩 55 310 쌀로본 192 925 쌀로랑 125 600 컨츄리콘 80 400 초코파이 38 160 홈런볼 50 250 밀크캐러멀 57 220 캐러멜콘과 땅콩 85 420 죠리퐁 90 370 후레쉬베리 40 180
외식의 열량
한식	음식명 제공형태 제공량 주 내용물 교환단위수 열량(kcal) 곡 류 군 어육류군 채소군 지방군 과일군 저 중 고 갈비탕 갈비1대+쇠고기 소갈비, 양지, 당면 0.5   1 1.5       280 밥 1공기 3             300 갈비구이   (1인분) 양념포함 250g 소갈비, 양파, 간장, 설탕, 참기름 (5g)     5 0.5 0.5   550 김치찌개 400g 김치, 돼지고기, 두부     1.5   2     150 밥 210g 밥1공기 3             300 물냉면 냉면사리300g육수400cc정도 양지, 무, 오이, 달걀 1/2개 3.5   1   1     450 비빔냉면 냉면사리 300g정도 삶은 냉면, 양지, 물엿 3.5   1   1 0.5   500 무, 오이, 달걀, 설탕 (9g) 된장찌개 뚝배기(소) 감자, 호박, 두부, 바지락     1   0.5     90 밥 210g 밥 1공기 3             300 불고기 (1인분) 양념포함 250g 쇠고기, 배, 양파, 설탕 (5g)   3   0.5 0.5 0.5 300 비빔밥 200g 쇠고기, 고사리, 당근, 무, 시금치,콩나물, 고추장, 설탕 0.5 (2g)   1.5   2.5 1.5   280 밥 210g 밥 1공기 3             300 삼 계 탕 영계 1마리, 찹쌀 30g 영계, 마늘, 대추, 찹쌀, 국수사리 1.5     6.5       800 설 렁 탕 고기 50g, 당면 15g 양지, 사골, 당면 0.5   1.5         160 밥 210g 밥 1공기 3             300 순두부 백반 뚝배기(소) 순두부, 돼지고기, 바지락, 달걀     3   0.5 1   280 밥 210g 밥 1공기 3             300 육개장 고기 50g, 달걀 20g 쇠고기, 고사리, 대파, 달걀     1.5   1.5 1   190 밥 210g 밥 1공기 3             300 전복죽   쌀, 전복, 참기름 2 0.5       1.5   290
한식	음식명 제공형태 제공량 주내용물 교환단위수 열량(kcal) 곡류군 어육류군 채소군 지방군 과일군 저 중 고 대구매운탕 뚝배기(대) 대구, 콩나물, 양파, 쑥갓   3     3     210 밥 210g 밥 1공기 3             300 메밀국수 삶은 면 350g 정도, 국물 250cc 메밀국수, 양념장 4.5             450 생선초밥 1인분, 250g정도 전복, 장어, 문어, 새우, 참치, 새조갯살, 밥, 설탕 2.0 (6g) 1.5 0.5         450 유부초밥 10개 300g 정도 유부, 밥, 설탕 3.0 (13g)     1.5       500 김초밥 10개 300g 정도 김, 맛살, 오이, 우엉, 밥, 설탕 3 (6g) 0.5     0.5     360 회덮밥 200g 정도 참치, 상추, 양배추, 오이 (9g) 2.5     1 0.5   220 밥 210g 밥 1공기 3             300
양식	음식명 제공형태 제공량 주내용물 교환단위수 열량(kcal) 곡류군 어육류군 채소군 지방군 과일군 저 중 고 돈가스(포크커틀렛) 직경 29cm 접시, 샐러드용, 밥용 접시, 스프그릇 돼지고기, 달걀, 빵가루, 곁들이는 채소, 채소샐러드, 밥 또는 빵, 소스, 크림스프 4.5   2.5   1.5 7   980 안심 스테이크 직경 29cm 접시, 샐러드용 접시, 밥접시, 스프그릇 쇠고기, 곁들이는 채소, 채소샐러드, 밥 또는 빵, 소스포함, 크림스프 3.5   4   1.5 4   860 생선가스(생선커틀렛) 130g 정도(생선 튀긴것) 동태살, 달걀, 빵가루, 밀가루, 곁들이는 채소, 밥, 크림스프 4 2 0.5   1.5 7   880 햄버거 스테이크 180g정도(patty) 쇠고기, 돼지고기, 빵가루, 달걀, 양파, 곁들이는 채소, 밥, 소스, 크림스프, 4   4   2 3.5   900 김치볶음밥 400g 정도 김치, 쇠고기, 양파, 당근, 피망, 밥 3.5   0.5   2 4   610 오므라이스 20*30cm 타원형 접시 쇠고기, 당근, 피망, 케찹, 양파, 밥, 달걀 3.5   1.5   2 4   680 카레라이스 20*30cm 타원형 접시 돼지고기, 양파, 감자, 당근, 샐러리, 카레, 밥 4.5   1   1.5 1   600 피자 regular 9 inch 480g 정도 밀가루, 토핑(피망, 페파로니, 쇠고기, 돼지고기, 햄, 양송이), 모짜렐라 치즈, 피자소스 5.5   2 3.5 1 1   1120 햄버거 40g정도(patty) 햄버거빵, 쇠고기, 돼지고기, 빵가루, 마요네즈 2   1   0.5 1   330
중식	음식명 제공형태 제공량 주내용물 교환단위수 열량(kcal) 곡 류 군 어육류군 채소군 지방 군 과일군 저 중 고 자장면 한그릇 국수, 양배추, 쇼트닝,돼지고기, 양파, 오이, 호박, 설탕 4 (1g)   0.5   2 4   660 짬뽕 한그릇 국수, 양배추, 바지락, 물오징어,호박, 양파, 당근 3.5 1     2.5 2   540 볶음밥 볶음밥량(350g)  자장소스(100g) 밥, 돼지고기, 양파, 당근, 대파, 달걀, 자장소스 3.5   1.5   1.5 5   720 탕수육 한접시(직경29cm) 돼지고기, 달걀, 녹말, 설탕,양파, 오이, 당근, 버섯 3.5 (32g)   8.5   1.5 14   1780
분식	음식명 제공형태 제공량 주내용물 교환단위수 열량(kcal) 곡류군 어육류군 채소군 지방군 과일군 저 중 고 돌냄비 우동 돌솥 국수, 흰떡, 어묵, 튀김새우, 대추, 맛살, 밤, 은행, 달걀 4 1.5 1         550 수제비 한그릇 밀가루, 감자, 바지락, 애호박 3.5 0.5     0.5 0.5   410 칼국수 800g 정도 (물 500cc) 밀가루, 사골, 쇠고기, 애호박 3.5   1   0.5 0.5   460 고기만두 1인분 10개 300g 정도 밀가루, 무말랭이, 돼지고기, 대파, 간장 2   1   2.0 0.5   340 사골 만두국 한그릇(사골, 고기) 밀가루, 숙주, 돼지고기, 양파, 두부, 쇠고기, 사골, 달걀지단 1.5   2.5   2 1   420
기타	식품명 어림치 중량(g) 열량(kcal) 식품명 어림치 중량(g) 열량(kcal) 라면 1개 120 500 프렌치 토스트 1쪽 30 100 컵라면 1개 65 300 애플파이 1쪽 90 295 김밥 1개 30 40 피자 1쪽 100 250 유부초밥 1개 30 50 핫도그 1개 100 280 찹살떡 1개 70 160 햄버거(맥도널드) 1개 130 260 계피떡 1개 30 80 햄버거(버거킹) 1개 70 310 송편 1개 20 60 켄터키프라이드치킨 1쪽 7 210 소보로빵 1개 60 200 셈베이 1개 60 25 링도우넛 1개 30 125 아이스크림 1개 240 100 카스테라 1개 100 317 밀크셰이크 1컵 30 340 파운드케이크 1쪽