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다이어트/식이요법_칼로리TIP

[칼로리의 정체] 운동별 소비 칼로리비표

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[칼로리의 정체] 운동별 소비 칼로비표

 

소비칼로리표
가벼운 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
산책하기
22
26
30
자전거타기(보통의 속도로)
31
34
43
스트레칭체조
21
25
29
춤추기
34
41
48
볼링
25
33
35
요가
21
25
29
골프연습장
31
37
43
골프
34
41
48
중간정도의 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
에어로빅운동
42
52
59
계단 오르내리기
48
58
68
팔 굽혀 펴기
32
42
49
자전거타기(빠른 속도로)
37
44
52
스키
59
70
82
탁구
50
60
70
테니스
60
72
84
배드민턴
59
70
82
배구
59
70
82
힘든 운동
운동명
(10분 동안 했을때)
50kg
60kg
70kg
수영(자유형)
145
174
204
수영(접형)
184
220
258
조깅(천천히 뛰기)
79
94
110
농구
67
80
93
윗몸 일으키기
72
86
101
줄넘기
75
89
104


30분간 소모열량
종목
30분간 소모열량
종목
30분간 소모열량
가벼운 걷기
90
가벼운 정원손질(잡초뽑기등)
135
골프 (평탄코스)
135
빠른걷기
150
배드민턴
173
승마
173
맨손체조
210
본격적인 정원손질 (땅 갈기등)
210
가벼운 달리기
240
테니스
240
스케이트
240
스키(내리막길)
240
스키(크로스 컨트리)
270
보트젓기
270
축구
270
미식축구
270
핸드볼
300
격렬한 달리기
315
자전거타기
330
수영
360


일상 생활의 소모 칼로리
종목
kcal/hr
종목
kcal/hr
다림질
65
천천히걷기
80
빨리걷기
114
계단에서 뛰어오르기
188
자전거타기
92
계단오르내리기
141
이불개기
114
아이쇼핑
65
청소하기
69
마루닦기
114
요리하기
68
운전
41
만원전철타기
53
공부하기
4
컴퓨터게임
44
먹기
38
자기
24
노래
41
춤추기
150
웃기
33
목욕
84
 
`


각종 활동에 따른 열량 소모량
종목
kcal/hr
종목
kcal/hr
등산
196
줄넘기
224
조깅
196
수영(자유형:빠르게)
518
수영(평형)
273
파도타기
176
에어로빅
126
테니스
176
스키
186
농구
200
볼링
90
소프트볼
90
배구
200
탁구
200
야구
180
사이클
111
수상스키
200
피구
 

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