근육형 몸매 썸네일형 리스트형 [운동 스케쥴] 근육형 몸매 만들기 또는 살찌우기 프로그램 근육형 몸매 만들기 또는 살찌우기 프로그램 본 운동프로그램은 유효한 강도의 유산소운동과 근육운동을 통해서 심폐기능을 강화하며 근육량을 증가시켜 근육질의 몸매를 만든다. 마른 몸매의 사람들은 이 프로그램을 통해서 평소 쉽게 늘릴수 없었던 체지방 대신 적절한 양의 근육을 신체에 붙여주어 훨씬 볼륨감있는 몸매를 만들수 있다. 유산소운동을 1주일 2-3회를 유효강도 범위(최대심박수의 70-85%)로 운동하여 심폐능력을 늘려 보다 효과적으로 근육운동을 실시할수 있도록 해준다. 운동시에는 1시간 이내로 밀도있게 운동을 실시하여 체력소모가 커져 근육이 에너지로 소모되지 않도록 해야 한다. 그리고 1시간 이상의 과한 운동은 근육이 오히려 소모되어 기초대사량이 저하될수 있으며 신체에 피로와 부담을 주어 문제를 발생시킬수.. 더보기 이전 1 다음